A barra de proteína é uma alternativa conveniente para continuar seguindo a dieta mesmo quando temos um dia-dia muito atarefado. É uma solução fácil e prática para se obter uma quantidade concentrada de proteína em uma refeição rápida.
E pensando nisso, nesse artigo iremos te mostrar várias opções para que você possa escolher a melhor barra de proteína!
Sumário
Introdução
É possível, também, utilizá-la para atingir a meta de calorias diárias sem se preocupar com a preparação e como armazená-la. Barrinhas de proteínas não necessitam de cuidados especiais, não precisam de refrigeração ou nada desse tipo, portanto são ótimas opções para levar como lanche no trabalho, como pós treino na academia, etc.
Se você procura por uma solução prática, rápida e saudável para te ajudar a ficar na linha, você veio ao lugar certo! Nessa lista iremos te dar uma ajuda e descrever algumas opções das melhores barras de proteínas no mercado atualmente. Iremos abordar assuntos como a quantidade de proteínas, fibras vitaminas e minerais e também aspectos não tão bons como a quantidade de gorduras saturadas.
Porém, antes de escolhermos qual será a melhor barra de proteína escolhida, vamos entender um pouco sobre o que é esse produto.
As 9 Melhores Barras de Proteína
Escolhemos a barra de proteínas Dark como a melhor opção, uma vez que é feita a partir de um blend de whey protein (proteína do soro de leite de alto valor biológico) e contém 24g de proteína em uma única unidade, além fibras, vitaminas e minerais e de carboidratos com baixo índice glicêmico, TCM.
A Darkness é uma marca reconhecida por seus ingredientes de alta qualidade e excelentes sabores, o que ajuda na escolha entre uma barra de proteína e um doce para o lanche da tarde.
É a melhor escolha para atletas que treinam intensamente e precisam de uma quantidade adequada de proteína para:
- Recuperação muscular
- Desenvolvimento muscular
- Energia e disposição durante e após o treino
- Saciedade
Além disso, seu custo-benefício é muito bom, com preço de R$12 por unidade, em comparação com outras opções de barras de proteína disponíveis no mercado, levando em consideração a quantidade de proteína e a qualidade dos ingredientes.
Por fim, é importante destacar que essa barra de proteína contém castanha do Pará, castanha de caju e soja, sendo necessário atenção para aqueles que possuem alergia a esses ingredientes.
A barra de proteínas Whey Bar da Probiótica é uma opção conveniente para quem deseja consumir proteínas e outros nutrientes em uma única refeição. Cada barra contém cerca de 10g de proteína do soro do leite (whey protein), que é uma fonte de proteína de alta qualidade e fácil digestão.
Além disso, a barra também contém carboidratos de baixo índice glicêmico, fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a fornecer energia e suportar a recuperação muscular após os exercícios. A barra de proteínas Whey Bar da Probiótica está disponível em vários sabores, como chocolate, morango e banana.
Os sabores são agradáveis e a textura é macia, tornando-a uma opção fácil de mastigar e engolir.
A barrinha da BiO2 é uma das opções mais populares entre os veganos e, por isso, foi selecionada como a melhor barra de proteína vegana em nossa lista.
Com 11g de proteínas vegetais derivadas de ervilha e arroz, essa barra de proteína vegana não é aromatizada artificialmente, mas ainda assim tem um sabor excelente, não ficando atrás das outras opções disponíveis no mercado.
Ela é a escolha ideal para aqueles que buscam emagrecer de forma saudável e consumir produtos com ingredientes naturais de alta qualidade, pois não contém leite, glúten, soja, corantes ou aromatizantes artificiais.
É importante ressaltar que algumas barras de proteína podem conter quantidades significativas de açúcares e aditivos desnecessários, o que pode ter o efeito contrário em uma dieta. Portanto, é sempre recomendável o acompanhamento de um profissional de saúde para garantir que as barras de proteína escolhidas atendam às necessidades nutricionais individuais e objetivos de saúde.
A terceira opção em nossa lista é a barrinha Bold Thin sabor caramelo e amendoim.
Essa barra proteica é conhecida pelos seus sabores únicos e pela possibilidade de ser aquecida no micro-ondas, o que a torna ainda mais deliciosa e, consequentemente, a melhor barra de proteína quando se trata de sabor.
Cada unidade contém 12g de proteína e não contém glúten ou adição de açúcar, o que torna mais fácil incorporá-la em sua dieta no lugar de doces, auxiliando na hipertrofia sem interferir em sua dieta com aditivos desnecessários que podem prejudicar seus objetivos.
A Max Titanium é uma das marcas mais renomadas quando falamos de suplementos de alta qualidade.
Essa opção de barra de proteína é uma das que mais tem Whey protein, com 28g de proteínas por barrinha e fibras alimentares, é ideal para quem treina mais pesado e gosta de repor as energias após o treino.
Essa barra de proteína não conta com adicão de açúcar e o seu recheio cremoso foi muito elogiado pelos feedbacks dos consumidores.
A Max Titanium comercializa essa barrinha nos mais diversos sabores, muitos clientes falam que ela fica ainda mais deliciosa com alguns segundos no microondas.
A Max Titanium é uma das marcas mais renomadas quando se trata de suplementos de alta qualidade, especialmente em relação a barras de proteína.
Esta opção é uma das mais ricas em Whey Protein, contendo cerca de 15g de proteína por unidade, além de ser rica em fibras, vitaminas e minerais. Como resultado, é uma ótima escolha para aqueles que treinam com mais intensidade e desejam restabelecer suas energias após o treino.
Além disso, os carboidratos de absorção lenta são ideais para recuperar o músculo após o exercício. O recheio cremoso tem recebido muitos elogios de consumidores satisfeitos, fazendo-a uma escolha popular entre os entusiastas do fitness.
A Max Titanium comercializa essa barra em uma variedade de sabores, e muitos consumidores afirmam que ela fica ainda mais deliciosa após alguns segundos no microondas, proporcionando um lanche saboroso e nutritivo para quem está sempre em movimento.
A Whey Grego Bar é uma ótima opção para quem deseja variar o sabor das barrinhas de proteína, pois possui uma grande variedade de sabores. Além disso, ela é ideal para substituir doces e controlar a vontade de consumir açúcar em dietas mais restritivas.
Com 11g de proteínas e 11 g de carboidratos, a Whey Grego Bar é uma refeição equilibrada para todos os tipos de dieta. Sua porção de 40g contém componentes alergênicos como leite, soja e amendoim. Cada recipiente contém 12 porções, que podem ser consumidas junto com outros alimentos para facilitar sua assimilação.
Recomendada para consumo durante atividades físicas de alta intensidade pois auxilia na regeneração muscular e fornece energia de forma rápida e fácil. Além disso, ela ajuda a alcançar seus objetivos nutricionais, fornecendo vitaminas, minerais e outros componentes indispensáveis para o correto funcionamento do organismo.
É uma opção prática e fácil de consumir, com baixo teor de açúcar, gordura e possível redução do apetite. Com a Whey Grego Bar, você tem energia em suas mãos para alcançar seus objetivos durante o exercício físico.
A Banana Brasil oferece uma opção saudável e de qualidade. Com 10g de proteína, além de colágeno e albumina, essas barrinhas ajudam tanto na hipertrofia quanto no emagrecimento, enquanto fornecem importantes funções para o organismo.
Essa é uma das melhores barras de proteína para quem busca uma opção de lanche pós-treino ou sobremesa menos calórica. Além de zero açúcar e menos de 100kcal, as barrinhas da Banana Brasil possuem ingredientes de alta qualidade e um ótimo custo-benefício, com um preço de apenas 3 reais por barra se você comprar a caixa.
Com a sua composição completa de proteínas, o Supino Protein é outro suplemento que oferece uma mistura única de whey protein, albumina e colágeno, além de 15% das necessidades diárias de vitaminas e minerais selecionados.
O blend de proteínas de alto valor biológico do Supino Protein contém todos os aminoácidos essenciais, ajudando a construir, manter e reparar a massa muscular, além de promover saciedade.
A barra de proteína da Atlhetica é uma opção saudável de lanche da tarde ou pós-treino, com 15G de proteína e sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
Ela é indicada para quem busca construir massa magra, pois além da proteína, contém 23G de carboidratos e 245 kcal, fornecendo energia e contribuindo para a recuperação pós-treino.
O que é uma Barra Proteica?
A barra de proteína é um tipo de lanche que contém uma quantidade significativa de proteína. Geralmente, essas barras são feitas com uma combinação de proteínas de alta qualidade, como proteína do soro de leite, proteína de soja, proteína de ervilha, entre outras.
As barras proteicas são populares entre atletas, fisiculturistas e pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteína de alto valor biológico nas refeições com um alimento mais saudável.
As barras proteicas geralmente contêm cerca de 10 a 20 gramas de proteína por porção, além de carboidratos, gorduras boas, vitaminas e minerais e fibras. No entanto, é importante observar os rótulos, pois alguns podem conter altos níveis de açúcar e aditivos indesejados.
Como escolher a Melhor Barra de Proteína?
Escolher a melhor barra de proteína pode ser uma tarefa um pouco desafiadora, já que há muitas opções no mercado. No entanto, existem alguns fatores que você pode considerar ao fazer sua escolha:
- Objetivos: É importante levar em conta seus objetivos. Por exemplo, se você está buscando ganho de massa muscular, deve procurar uma barra com alta quantidade de proteína e carboidratos, enquanto se seu objetivo é emagrecer, deve optar por uma barra com baixa quantidade de carboidratos e calorias.
- Ingredientes: Verifique a lista de ingredientes. Opte por opções com a composição feita de ingredientes naturais, evitando as que possuem açúcares adicionados, adoçantes artificiais e conservantes.
- Quantidade de proteína: Veja a quantidade de proteína por porção na barra. Em geral, as melhores barras de proteína contêm pelo menos 15g de proteína.
- Teor de gordura saturada e carboidrato: Opte por barras com baixo teor de gordura e carboidratos.
- Sabor: Escolha uma com um sabor que você goste para evitar o desperdício de dinheiro.
- Proteína Animal ou Vegetal: Se você é vegano, é de extrema importância optar por uma barra de proteína vegana. Esse fator é sempre esclarecido no rótulo, barras de proteínas com whey protein são de origem animal (proteína de soro de leite), já as veganas geralmente tem um blend de ervilha, arroz, soja, etc.
- Ingredientes alergênicos: Alguns possuem amendoim, lactose, glúten, pistache e castanha de caju. Fique de olho na composição se você possui algum tipo de alergia e/ou intolerância.
- Custo-Benefício: Se você deseja incorporar esse alimento na sua rotina, é interessante pesquisar os valores e optar por uma marca confiável e com valor razoável. Comprar a caixa com 12 unidades geralmente reduz muito o preço de cada unidade.
Benefícios da Barra de Proteína
Barras proteicas são uma opção conveniente para quem precisa de uma dose rápida e fácil de proteína, seja para complementar uma dieta equilibrada ou para um lanche rápido entre refeições e além disso, possuem os seguintes benefícios:
- Construção muscular: As proteínas são os blocos de construção dos músculos, e a ingestão de uma quantidade adequada é fundamental para a construção e manutenção da massa muscular.
- Recuperação pós-treino: A ingestão após o exercício ajuda na recuperação muscular e reduz o risco de lesões.
- Perda de peso: Elas podem ajudar na perda de peso, pois fornecem uma fonte de proteína de alta qualidade e podem ajudar a controlar o apetite.
- Melhora do metabolismo: Uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo, ajudando na queima de calorias e na perda de peso.
- Fonte rápida de nutrientes: as barras de proteína são uma maneira conveniente de obter nutrientes importantes, como proteínas e vitaminas, em um pacote fácil de transportar e consumir em qualquer lugar.
A Barra de Proteína é Saudável ?
As barras de proteína têm se popularizado como uma opção saudável para complementar a dieta e suprir as necessidades de proteína do corpo, especialmente para pessoas que praticam atividades físicas regulares.
Embora contenham diversos nutrientes importantes, como proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais, é importante escolher barras de proteína com ingredientes de qualidade, baixo teor de açúcar e sem adoçantes artificiais.
É fundamental verificar o valor nutricional e as calorias da barra para garantir que ela esteja alinhada aos objetivos da dieta e da rotina de exercícios. No entanto, é importante destacar que a barra de proteína não deve ser consumida exageradamente nem utilizada para substituir refeições.
O acompanhamento de uma nutricionista é fundamental para calcular a quantidade exata de proteínas que se deve consumir no dia e garantir o melhor funcionamento do corpo para alcançar objetivos de forma saudável.
Barra de Proteína Engorda ?
Um plano alimentar hiperproteico é atrativo para quem deseja emagrecer e para pessoas que desejam ganhar massa magra. No entanto, o ganho de peso pode ocorrer se houver um consumo excessivo de calorias em relação ao gasto energético diário.
As barras de proteína são projetadas para fornecer uma quantidade adequada de proteína para auxiliar na recuperação muscular e no desenvolvimento muscular após atividades físicas.
No entanto, algumas opções podem conter açúcares adicionados, gorduras e calorias extras que podem contribuir para um excesso calórico e, consequentemente, ganho de peso. Por isso, é importante verificar o rótulo da barra de proteína e considerar o consumo adequado de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Como a Barra de Proteína ajuda na Hipertrofia ?
O catabolismo é uma das principais ameaças aos praticantes de hipertrofia, uma vez que ocorre quando o corpo não possui energia suficiente e precisa suprir suas necessidades energéticas a partir de suas próprias reservas.
A fim de evitar tal situação, é fundamental que se estabeleça uma rotina alimentar adequada, especialmente para indivíduos ectomorfos, com metabolismo acelerado, nos quais o catabolismo tende a ser ainda mais presente.
Nesse contexto, a barra de proteina assume um papel importante. Isso porque elas fornecem uma quantidade significativa de proteínas, que são nutrientes essenciais para a construção e reparação muscular. As proteínas são formadas por aminoácidos, que são os blocos de construção dos músculos, e quando ingeridas após o treino, ajudam a reparar os músculos que foram danificados durante o exercício.
Além disso, a barra de proteína também contém carboidratos, que são importantes para fornecer energia para o treino e para repor os estoques de glicogênio muscular após o exercício. Dependendo da marca e dos ingredientes utilizados, a barra de proteína pode conter vitaminas e minerais que ajudam na recuperação muscular e na saúde geral do corpo.
Portanto, a barra de proteína é uma excelente opção para manter uma rotina alimentar saudável e rica em proteínas, especialmente para aqueles que têm dificuldade em ingerir nutrientes suficientes ao longo do dia.
É importante ressaltar que a barra de proteína não deve ser usada como substituta de refeições, mas sim como um lanche nutritivo entre elas ou como uma opção saudável para substituir doces mais calóricos.
Barra de Proteína como Pré treino ou Após ?
Os melhores horários para o consumo da melhor barra de proteína vai depender de cada organismo e do objetivo. De forma geral, são colocadas como pré treino, entre refeições, como lanches ou como sobremesas.
Outra opção é comer barra de proteína como um lanchinho pós treino para que haja uma reposição do glicogênio muscular e uma melhor recuperação do músculo. Além disso, ingerir a barra de proteína como ceia, antes de dormir também é uma boa escolha.
O período em que nosso organismo mais se recupera é durante à noite, por isso, se você ingerir a barra de proteína algumas horas antes de se deitar, seu corpo vai conseguir aproveitar essa dose extra de proteínas e usá-la para a recuperação muscular e consequentemente, a hipertrofia.
Conclusão
O objetivo deste artigo é oferecer ajuda aos nossos leitores na hora de escolher a melhor barra de proteína. Por isso, descrevemos as melhores barras de proteína no mercado em 2023, suas composições, benefícios, sabores, entre outros.
Então, agora que você já sabe quais as melhores barras de proteína e qual é a melhor maneira de colocá-las na sua dieta, você está capacitado para escolher a melhor barrinha e para inseri-la na sua rotina.
Lembre-se sempre que assim como todos os suplementos, a barrinha, por mais saudável que seja, não deve substituir as refeições. Além disso, sempre tente escolher uma barrinha que tenha ingredientes de alta qualidade e naturais fazendo com que seja uma grande aliada nessa jornada em direção ao seu objetivo nutricional.
Conhece alguém que ainda não sabe qual barrinha comprar? Encaminhe esse artigo e facilite a decisão sobre qual é a melhor barra de proteína. Se tiver alguma dúvida, estamos aqui para ajudar!
Escrito por Thaís Assunção
CRN: 18332