Qual a Melhor Forma de Tomar Whey? Melhore seus resultados!

Quando o assunto é potencializar os benefícios do whey protein, a pergunta recorrente é: qual a melhor forma de tomar whey?

E a resposta é: fazendo a combinação certa do horário, quantidade e modo de preparo. 

Se você não sabe qual a melhor forma de tomar whey, não se preocupe pois hoje preparamos um guia prático para desvendar os pontos fundamentais de como tirar o máximo proveito desse suplemento essencial. Vamos lá?

Qual o melhor horário para Tomar Whey

melhor horario para tomar whey?

Você sabia que consumir whey em um período específico pode maximizar sua eficácia? 
Por isso, no topo da nossa lista vamos te mostrar como a escolha do momento certo faz toda a diferença.

Os melhores horários são: 

Café da Manhã: Após o jejum noturno, o whey no café da manhã é uma fonte rápida de energia. Reduz o catabolismo gerado pelo jejum, protegendo os músculos e facilitando a hipertrofia.

Pós-Treino: Após um treino intenso, o corpo busca energia, e o whey protein entra como aliado essencial. Pós-treino é o momento de ouro, neutralizando o catabolismo e impulsionando a hipertrofia.

Em períodos de Descanso e Anabolismo: Nos momentos de descanso, especialmente antes de dormir, o whey protein pode ser uma opção valiosa. Sua absorção rápida contribui para manter um equilíbrio positivo de proteínas, favorecendo os processos anabólicos de síntese e reparo muscular.

📌Dica: Evite a ingestão durante o treino! Consumir o suplemento durante o treino pode prejudicar o desempenho nos exercícios, pois o corpo está focado na digestão e não no levantamento de peso, e isso pode resultar em desconforto e incômodo.

Como potencializar o efeito do Whey?

tomar whey

Para escolher a melhor forma de tomar whey e melhorar o efeito desse complemento é necessário que você tome a dose adequada.

E como saber qual a quantidade necessária? 

Bom, Organização Mundial da Saúde nos informa que um indivíduo deve consumir cerca de 0,5 – 1,8 g por kg de peso por dia, dependendo da quantidade de exercício físico praticada. 

Segundo as instituições American Dietetic Association e a Dieticians of Canada, essas devem ser as medidas de ingestão: 

  • Indivíduos sedentários ou pouco ativos: 0,8g/kg/dia
  • Indivíduos que praticam atividade física moderada: de 1,2 a 1,4g/kg/dia.
  • Indivíduos que praticam atividade física intensa: 1,2 a 1,7g/kg/dia.

Já a  Sociedade Internacional de Nutrição e Esporte indica entre 1,4 e 2,0g/kg/dia para a maioria das pessoas que querem manter a massa magra e aumentar o crescimento muscular. 

Atletas de resistência que seguem dietas com restrição calórica, uma ingestão de proteínas entre 2,3 e 3,1g /kg/dia pode ser aconselhada para preservar a massa muscular.

Como Tomar o Whey?

Outra parte muito importante é como escolher a melhor forma de tomar whey, e temos três opções:

  • Com leite
  • Com água
  • Em receitas

E qual a melhor? Isso depende exclusivamente de você e suas preferências, mas vamos te explicar um pouco sobre adiante…

Whey Protein com Leite

O debate sobre o consumo de Whey Protein com leite continua a gerar discussões, mas a verdade pode surpreender

O leite é um alimento completo e altamente nutritivo e possui um valor biológico notável, composto por 20% de proteína de soro (precisamente a matéria-prima do whey) e 80% de caseína, uma proteína de digestão lenta.

Caseína: Aliada na Hipertrofia!

A caseína, ao contrário do Whey Protein, é absorvida de maneira mais gradual, permanecendo disponível no organismo por um período prolongado.

Isso faz com que essa proteína atenda às necessidades proteicas ao longo do tempo, sendo uma aliada valiosa no processo de hipertrofia.

Bio Casein - Performance Nutrition

Além dos benefícios nutricionais, o consumo de Whey Protein com leite oferece uma vantagem adicional: o sabor. A mistura proporciona uma experiência mais agradável em comparação com o uso de água, tornando-se uma opção não apenas benéfica, mas também deliciosa. 

Preocupado em ganhar gordura se ingerir leite com whey? Fica tranquilo! 

É verdade que o consumo com leite resultará em uma maior ingestão de gordura, no entanto, com moderação e o uso do leite desnatado, isso não representa um risco significativo para o ganho de peso! 😉

Whey Protein com Água

A água, assim como o leite, é uma ótima mistura para o Whey, a principal vantagem é a facilidade e rapidez da absorção.

Se optar por água, o whey pode ser um ótimo lanche que pode ser levado para qualquer lugar. 

Além disso, a água representa uma alternativa válida para aqueles que lidam com alergias e intolerâncias alimentares, especialmente a intolerância à lactose, a mais comum, e a alergia à caseína, que impede o consumo de Whey com leite.

receitas proteicas

Whey Protein em Receitas

Ao integrar o Whey em receitas, transformamos pratos comuns em opções mais saudáveis e ricas em proteínas, fornecendo ao corpo aminoácidos essenciais que contribuem para a recuperação muscular e o desenvolvimento corporal.

A diversidade de sabores de Whey nos possibilita explorar novos paladares e criar receitas personalizadas que se alinham aos objetivos de saúde e fitness. 

O único “contra” dessa opção é que é necessário ficar de olho nas calorias se você está utilizando o whey protein como um aliado para emagrecer

Whey Isolado ou Concentrado: Qual Escolher?

Ambas as opções oferecem benefícios significativos para a recuperação muscular e o suporte ao crescimento.

Assim, a escolha entre Whey Isolado e Concentrado deve ser guiada por:

  • Objetivos específicos
  • Preferências de sabor 
  • Tolerância individual aos componentes nutricionais

O whey Isolado destaca-se pela pureza, contendo uma concentração mais elevada de proteína e menos carboidratos e gorduras. 

Ideal para aqueles que buscam um suplemento com baixo teor de calorias e desejam maximizar a ingestão proteica.

Por outro lado, o Whey Concentrado mantém uma proporção mais equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras.

 Essa versatilidade o torna uma escolha sólida para quem procura uma fonte proteica completa, com benefícios adicionais dos nutrientes presentes no concentrado.

Impacto do Whey no Ganho de Massa Muscular

Entender o impacto do Whey no ganho de massa muscular requer uma análise profunda do papel essencial das proteínas no corpo. 

As proteínas desempenham um papel vital na reparação e crescimento dos músculos e o Whey Protein, sendo uma fonte de proteína de alta qualidade, destaca-se por sua rápida absorção e entrega eficiente de aminoácidos ao organismo.

Durante períodos cruciais, como o pós-treino, o corpo entra em um estado catabólico, buscando fontes de energia, incluindo a proteína muscular. 

Nessa situação, esse suplemento atua como um aliado estratégico, fornecendo aminoácidos de forma imediata para conter a degradação muscular e promover a síntese proteica.

Além disso, nos períodos de descanso, o whey se revela valioso ao manter um aporte constante de aminoácidos, apoiando os processos anabólicos de reparo muscular.

Esse equilíbrio é fundamental para o desenvolvimento muscular desejado por aqueles que buscam o ganho de massa.

Conclusão

Sempre considere diversos fatores para otimizar os benefícios deste suplemento, como: 

  • Hora de consumo (pós-treino, café da manhã ou períodos de descanso)
  • Quantidade apropriada por kg/dia
  • Tipo de mistura (água ou leite)

Nossa missão na Mundo Suplementação é fornecer guias práticos e autênticos, garantindo que nossos leitores tomem decisões informadas para maximizar seu bem-estar e desempenho físico. 😉💪🏼

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