Avançado ou iniciante, independente do seu nível na prática de exercícios, provavelmente você já ouviu falar sobre usar suplementação no pré treino.
E, quando essa pauta está em questão, vários produtos e estratégias são trazidas à tona. No entanto, a questão que permanece é:
- Suplementos alimentares realmente ajudam a potencializar seu treino ou na queima de gordura?
- Se sim, qual é de fato o melhor pré treino ?
Se você se identificou com alguma das perguntas acima, esse post é para você!
E, antes de começarmos, separamos uma lista com os melhores suplementos para você já ir se familiarizando com os benefícios do pré treino, e, ao final, escolher o mais adequado para o seu treino. Aproveite!
Suplementos alimentares realmente ajudam a potencializar seu treino ?
Se sim, qual é de fato o melhor pré treino ?
Se você se identificou com alguma das perguntas acima, esse post é para você!
E, antes de começarmos, separamos uma lista com os melhores suplementos para você já ir se familiarizando e, ao final, escolher o mais adequado para sua prática. Aproveite!
As 7 Melhores Opções de Pré treino de 2023
Qual o melhor pré treino (2023)?
Atualmente, com os avanços da tecnologia no setor alimentício, a grande maioria dos suplementos pré treino são adequados para consumo e podem ajudar na melhora da resistência física, disposição e desempenho durante o treino.
No entanto, assim como todos os outros suplementos, os pré treinos são compostos por uma combinação de vários ingredientes. E cada um desses têm uma função específica no nosso organismo. Devido à essa variação nos pré treinos um determinado produto pode ter um efeito satisfatório em uma pessoa, e não ser tão efetivo para outra.
Tudo vai depender do organismo do indivíduo e de qual é o objetivo dessa pessoa. Pré treinos focados em emagrecimentos terão uma composição específica já os que são feitos para ganho de massa muscular na academia serão elaborados com outros nutrientes.
Antes de dfinir qual o melhor pré treino, você deve levar todos esses fatores em consideração, e por isso elaboramos esse post. Aqui você vai encontrar várias informações, além das nossas indicações.
Fique com a gente até o final para descobrir quais os melhores pré treinos, suas composições e características. Não esqueça de compartilhar essa lista que vai ser de grande ajuda para outras pessoas que querem escolher o melhor suplemento pré treino!
O pré treino C4 beta Pump da New Millen já foi escolhido mais de uma vez como o melhor pré treino no mercado fabricado no Brasil. E nós da Mundo Suplementação também o consideramos o melhor pré treino nacional.
Além do valor mais acessível, alta qualidade sem efeitos colaterais, ele possui uma ótima composição nutricional, o que explica seu amplo consumo por praticantes de atividades físicas. A embalagem possui 225g de conteúdo e pode ser usada cerca de 45 vezes.
Diferente da maioria dos pré treinos, o pré treino C4 Beta Pump, possui uma boa quantidade de proteínas, vitaminas do complexo B e outros aminoácidos de cadeia ramificada (beta alanina e arginina).
Esses nutrientes tornam esse pré treino nacional muito efetivo no ganho de massa muscular e recuperação dos músculos, sendo um ótimo pré treino para praticantes de academia, HIT, ou fisiculturismo, ainda mais se associado à creatina monohidratada.
A taurina e a cafeína vão te ajudar na resistência física e disposição e os minerais (cálcio, zinco, magnésio) são essenciais para o bom funcionamento do organismo de uma forma geral, especialmente na manutenção de cabelos e unhas saudáveis.
Os sabores são melancia, limão e tangerina.
Benefícios que você vai ter ao consumir esse suplemento pré treino:
- Mais energia durante o treino
- Aumento do foco
- Retardo da fadiga muscular
- Aumento da intensidade dos treinos e resistência física
- Ajuda na recuperação pós treino
Informações Nutricionais
Ingredientes | Quantidade por porção (5 g) |
Valor energético | 18 kcal |
Carboidratos | 1,0 g |
Proteínas | 3,6 g |
Sódio | 25 mg |
Taurina | 1.600 mg |
Alanina | 2.000 mg |
Arginina | 1.000 mg |
Vitamina B6 | 1,3 mg |
Cálcio | 180 mg |
Zinco | 3,5 mg |
Magnésio | 65 mg |
Cafeína | 200 mg |
O suplemento pré-treino Bone Crusher foi eleito por vários usuários como o pré treino no mercado com melhor custo benefício já que a sua embalagem de 300g rende por cerca de 2 meses.
Esse suplemento alimentar é conhecido por sua ajuda no aumento da energia, disposição e desempenho durante o treino na academia devido aos seus componentes, que são: Arginina, Taurina e Cafeína e Creatina.
Outra característica que chama atenção é a variedade de sabores.
Você pode escolher entre:
- Black berry lemonade
- Blueberry
- Maçã Verde
- Melancia
- Radioactive lemon
- Wild grape
- Yellow fever
- Fruit punch
Informações Nutricionais
Ingredientes | Quantidade por porção (5 g) |
Taurina | 400 mg |
Cafeína | 140 mg |
Arginina | 500 mg |
Creatina | 1,6 g |
O Darkness Évora PW é um suplemento pré treino de boa qualidade com o diferencial de ter palatinose em sua composição, além da taurina e cafeína que são de uma grande ajuda durante o treino.
O interessante de se ter esse carboidrato na composição, é que ele funciona como uma boa fonte de energia inicial para o treino, aumentando o desempenho. Para um uso eficiente, tome o IntegralMédica Darkness Évora PW minutos antes do treino. A embalagem com 300g rende aproximadamente 2 meses. Ele conta com diversas opções de sabores:
- Uva
- Maçã verde
- Limão
- Frutas amarelas
- Frutas vermelhas
Informações Nutricionais
Quantidade por porção (5 g) | |
Valor energético | 7 kcal |
Carboidratos | 1,8 g |
Taurina | 1.000 mg |
Cafeína | 140 mg |
O Pré treino Workout Original, da DUX Nutrition, é mais concentrado que o normal em taurina, cafeína, e também contém carboidratos e proteínas (beta-alanina, L-arginina e BCAAs).
Os componentes desse suplemento pré treino ajudam a aumentar a energia, desempenho e concentração além da recuperação do músculo.
A embalagem de 300g rende aproximadamente 40 doses. Ele possui um também sistema diferente de dosagem que varia de acordo com o seu objetivo no treino:
Treinos de baixa intensidade: 1 pequeno scoop (7,5 g) diluído em 200 ml de água
Treinos de alta intensidade: 1 grande scoop (15 g) diluído em 400 ml de água.
Além disso, ele também é livre de conservantes e corantes artificiais. Os sabores encontrados no mercado são:
Você pode escolher entre os sabores cherry bomb, guaraná e pink lemonade.
OBS: Ele entra na lista do melhor pré treino.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (15 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 15 kcal |
| Carboidratos | 2,4 g |
| Proteínas | 1,9 g |
| Cafeína | 420 mg |
| Sódio | 116 mg |
| Arginina | 3.000 mg |
| Beta-Alanina | 2 g |
| Cafeína | 400 mg |
| Taurina | 2.000 mg |
Max Titanium é uma feita no Brasil com um bom histórico no mercado e o Max Titanium Horus é mais um de seus suplementos bem sucedidos na lista. Ele foi desenvolvido para reduzir a fadiga e aumentar o rendimento.
Na composição desse pré treino Max Titanium encontramos taurina, cafeína, além de proteínas como a arginina e a beta alanina.
A embalagem do pré treino Max Titanium Hórus de 300g rende um pouco mais de um mês, e os sabores são limão, yuzu e blue ice.
| Quantidade por porção (8,4 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 14 kcal |
| Carboidratos | 3,4 g |
| Beta-Alanina | 2.0 g |
| Arginina | 1.000 mg |
| Taurina | 1.000 mg |
| Cafeína | 150 mg |
O Pré treino Prohibido 3VS Nutrition, é um dos melhores suplementos pré treino para quem deseja ganho de massa muscular devido à sua composição. Além de proporcionar energia de forma gradual e prolongada durante os treinos, ele também ajuda na recuperação muscular.
A composição do Prohibido conta com alanina, carnitina, tirosina, taurina, cafeína e vitaminas do complexo B. Ele promove mais intensidade no treino, força e energia. Ele ainda acelera o metabolismo, e pode contribuir para a queima de gordura e melhora da composição corporal.
Sua embalagem possui 360 g, e rende até 24 doses.
Informações Nutricionais
| Quantidade por porção (15 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 26,12 kcal |
| Carboidratos | 5,4 g |
| L-arginina | 3.000 mg |
| Palatinose | 3.000 mg |
| Taurina | 1.000 mg |
| L-alanina | 500 mg |
| L-carnitina | 500 mg |
| L-tirosina | 500 mg |
| Cafeína | 200 mg |
| Vitamina B6 | 3 mg |
O Exquenta, da Muke, é um suplemento pré treino para quem deseja queimar gordura, iniciante ou não. A sua fórmula possui componentes termogênicos como chá verde, pimenta e gengibre – que aceleram o metabolismo.
E além disso ele também possui taurina, cafeína e palatinose aumentam a energia e disposição. A dosagem indicada é uma porção de 20 g e, assim, sua embalagem de 300 g rende aproximadamente por 20 dias.
| Quantidade por porção (20 g) | |
|---|---|
| Valor energético | 64 kcal |
| Carboidratos | 16 g |
| Taurina | 500 mg |
| Cafeína | 150 mg |
| Sódio | 30 mg |
Sumário
O que é um suplemento pré treino ?
Os suplementos conhecidos como pré treinos são muito populares no mercado e entre os indivíduos que praticam ex físicos intensos, como a musculação na academia, HIT e o fisiculturismo.
Os pré treinos são, primeiramente, produtos estimulantes que irão ajudar a dar energia, aumentar a disposição e melhorar a performance durante os treinos.
O cenário ideal é onde o praticante se alimenta de forma correta e individualizada antes de ir ao treino, porém, sabemos que isso nem sempre é possível.
Algumas situações podem interferir de forma negativa no seu dia-a-dia, fazendo com que seja necessário o uso de alguma suplementação pré treino, sendo elas:
- Alimentação inadequada
- Sono desregulado
- Cansaço do dia-a-dia
- Falta de energia
- Fadiga muscular
Assim, levando em consideração todo esse cenário, o uso do pré treino como um complemento para ajudar a aumentar o nível de energia e potencializar a eficiência do treino é altamente indicado. E para isso é necessário que o indivíduo saiba escolher o melhor pré treino!
Qual a função do pré treino?
A função do pré treino é fornecer uma fonte de combustível para o corpo durante atividades físicas intensas, e é um fenômeno comum no mercado fitness. Esses produtos servem para fornecer nutrientes essenciais que:
- Estimulam o corpo
- Melhoram o sistema nervoso central
- Aceleram o metabolismo
- Promovem a perda de gordura
- Aumentam a resistência muscular durante o exercício
Ao fornecer os nutrientes necessários para estimular os músculos de forma intensa, ele previne qualquer tipo de perda muscular, que é uma questão comum para indivíduos que se envolvem em atividades físicas exigentes. Isso, por sua vez, resulta em um treino mais intenso e produtivo, ajudando os indivíduos a alcançarem seus objetivos de construção muscular ou perda de peso.
O pré treino também pode melhorar o desempenho durante os exercícios, aumentando a força, a concentração além dos níveis de energia. Isso melhora a qualidade do treino e fornece um estímulo mais significativo para o crescimento muscular ou perda de peso, dependendo da intenção do indivíduo.
É importante destacar que a suplementação pré treino adequada deve ser escolhida de acordo com os objetivos específicos do indivíduo, e as recomendações do fabricante sempre devem ser seguidas para evitar implicações negativas à saúde.
A suplementação excessiva pode ter efeitos adversos à saúde, e é sempre aconselhável consultar um profissional médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de suplementação.
Composição: Quais são os principais ingredientes de um pré treino?
Essencialmente, a composição de um suplemento pré treino vai depender do propósito do mesmo.
Existem os produtos que são usados para auxiliar no ganho de massa muscular, os que fornecem energia e também aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo e consequentemente, ajudar na perda de gordura. Existe uma grande lista de opções.
Produtos que visam evitar o uso dos músculos como substrato energético e auxiliar no ganho de massa magra geralmente são compostos de carboidratos, sendo eles a maltodextrina e a waxymaize.
Já o nutriente que tem como propósito aumentar o desempenho de atividades de força como a musculação, fisiculturismo ou crossfit é a substância creatina fosfato (Cpr).
A creatina monohidratada, como é conhecida no mundo da suplementação, é utilizada como energia nos 30 primeiros segundos dos exercícios de força. Assim, quando há a suplementação da mesma, cria-se um estoque desse composto.
O indivíduo conseguirá ter uma explosão de força no treino nesses primeiros momentos sem gastar a creatina fosfato já existente no músculo. Ou seja, o atleta consegue tanto aumentar a carga dos pesos, como treinar por mais tempo sem chegar à fadiga.
A suplementação que visa dar mais energia e ajudar na queima de gordura, geralmente é composta por nutrientes que tem como função acelerar o metabolismo, e, é sobre eles que iremos falar a seguir. Fica ligado!
Cafeína
A cafeína anidra, é muito conhecida pelos praticantes de atividade física como um nutriente que ajuda a melhorar a performance dos treino e, também na queima de gordura por ter um efeito termogênico.
Ela tem como meio de ação a inibição de uma substância que provoca o cansaço e sono, além de melhorar a liberação dos “hormônios da felicidade”, também conhecidos como:
- Adrenalina
- Noradrenalina
- Dopamina
- Serotonina
Esses neurotransmissores são responsáveis pelos efeitos estimulantes que acontecem poucos minutos após a ingestão, e podem durar até 8 horas.
Assim, as principais indicações da cafeína são:
- Melhorar a atenção e a concentração;
- Aumentar a força e a resistência muscular;
- Aumentar o desempenho da atividade física;
- Diminuir o cansaço e o sono;
Apesar de muito difundido, esse suplemento tem algumas contraindicações. Ele não é indicado para crianças menores de 12 anos e para pessoas que têm transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e pressão alta.
Taurina
A taurina é um aminoácido encontrado em vários tecidos no nosso corpo, e contribui para várias funções essenciais do nosso organismo e no treino.
Pesquisas recentes descobriram que essa proteína oferece propriedades anti-oxidantes e anti-inflamatórias.
Na área esportiva, esse nutriente costuma ajudar na recuperação muscular devido à sua propriedade anti-inflamatória. E, também faz com que o indivíduo consiga ter um melhor desempenho no treino, aumentando o intervalo até chegar a fadiga do músculo.
Benefícios dos pré treinos
O maior benefício de se usar um pré treino é ter mais energia e disposição na academia, mas ele também pode melhorar seu ganho de massa magra e emagrecimento. Alguns costumam fornecer energia ao músculo, aumentando assim o rendimento esportivo, a recuperação muscular e, prevenindo o catabolismo.
Os de efeito termogênico, aumentam a disposição, ajudam na queima de tecido adiposo, e oferecem mais estímulo, concentração e disposição. Por isso, no momento de escolher o melhor pré treino no mercado para você, é ideal que fatores como os componentes do produto e o seu próprio objetivo sejam considerados.
Como tomar o pré treino?
Durante os treinos, a necessidade energética e de nutrientes aumenta, sendo necessária a alimentação prévia e o possível uso de pré treinos.
Os suplementos usados nesses casos têm o intuito de aumentar e manter a massa muscular, queimar gordura e melhorar a performance atlética.
Em sua maioria, esses suplementos pré treino são fabricados em forma de pó e podem ser diluídos em água para facilitar a sua ingestão. No entanto, é interessante que o suplemento seja acompanhado de algum alimento adequado para o seu metabolismo e para o exercício a ser praticado.
Se você não sabe o que comer antes de ir à academia, não se preocupe, explicamos tudo na seção 9 do nosso artigo!
Qual é o melhor momento para tomar a minha suplementação?
Além da composição certa, o organismo também precisa recebê-los no momento certo. É ideal que a suplementação seja feita cerca 1 hora após a refeição e 30 minutos antes do treino.
A ingestão após as 18:00 não é recomendada pois alguns componentes como a cafeína podem comprometer seu sono.
Qual o melhor Pré treino para emagrecer?
O melhor suplemento para emagrecimento, é, com certeza, o que tem propriedades termogênicas. Essas substâncias ativam o Sistema Nervoso Central Simpático (SNS) que aumenta os níveis de noradrenalina, impulsionando assim o gasto calórico e a queima de gorduras. Essa cadeia de acontecimentos é o que chamamos de aceleração do metabolismo.
Qual o melhor Pré treino para ganho de massa muscular?
O melhor pré treino para ganho de massa muscular é a creatina monohidratada 500mg e é possível notar uma maior eficácia em praticantes de exercícios de alta intensidade e curta duração, intermitentes e com curtos períodos de recuperação, como:
- musculação
- fisiculturismo
- crossfit
- HIT
- sprint de 100m na corrida
A creatina em sua forma fosforilada, creatina-fosfato (CP) é nada mais que uma reserva de energia localizada nos músculos que é utilizada para a rápida regeneração do mesmo.
Durante os primeiros segundos de exercícios de alta intensidade, a energia muscular (ATP) é mantida em níveis mais ou menos estáveis.
Quando o ATP é utilizado, ele é rapidamente reposto pela quebra da CP. Ou seja, a creatina age como um estoque de energia para que o indivíduo continue suas atividades.
No entanto, quando o exercício chega ao nível de exaustão muscular, o ATP e a CP acabam chegando a um nível crítico, impossibilitando a continuação do treino.
E é nesse momento em que a suplementação de creatina age, criando uma reserva de energia extra que permite dar continuação à atividade e aprimorar o desempenho físico dos atletas.
E não se esqueçam, o melhor horário para consumir o seu suplemento é cerca de 45min – 60min antes do treino. Vocês veem diferença na performance com o uso de creatina? Conta pra gente nos comentários!
O que comer no Pré treino junto do suplemento?
Carboidratos
Os carboidratos são macronutrientes considerados fonte primária de energia, por serem mais fáceis de metabolizar no processo de digestão.
Eles se transformam rapidamente em glicose no organismo e tem por finalidade garantir o aporte adequado de energia durante as atividades físicas. Evitando, assim, a utilização da proteína como substrato primário.
O aporte necessário é calculado de cargas garante um bom resultado até nos últimos estágios do exercício, melhorando o desempenho físico e reduzindo a percepção do esforço durante o treino.
No entanto, quando esse processo não é realizado adequadamente, alguns prejuízos podem surgir, como:
Baixa do índice glicêmico sanguíneo
Fadiga
Náuseas
Vômitos
Tonturas
Visão embaçada
Desmaios
Sempre dê preferência para ingestão de carboidratos de absorção lenta, ou seja, os alimentos integrais ou frutas, como:
Pães integrais
Batata doce
Torradas Integrais
Banana
Aveia
Abacate
Lembrando que esses alimentos devem ser ingeridos cerca de 1:00 hr – 40 min antes de ir à academia.
E, para um bom desempenho ao decorrer do exercício, misture esses carboidratos com uma fonte de proteína e/ou gordura.
Ovo
Queijo (em pequena quantidade)
Castanhas
Pasta de Amendoim
Para uma fonte instantânea de energia (para os próximos 10 min) utilizar alimentos e suplementos com carboidratos de absorção rápida, como:
Pães brancos
Mel
Melado
Alimentos de farinha branca
Granola
Suplementos como a maltodextrina e waxy maize
Proteínas
As proteínas vão agir na recuperação do músculo, ocasionando a hipertrofia do mesmo.
Além disso, comer a proteína juntamente com o carboidrato, faz com que a digestão de ambos seja mais lenta e seu corpo tenha energia disponível durante todo o treino. Além de prevenir uma possível hipoglicemia de rebote.
Gorduras
A gordura boa, também é uma ótima fonte de energia para o treino e demora a ser digerida.
Mas não se esqueça que, como é um alimento de digestão lenta, deve ser ingerido cerca de 2:00 – 2:30 hrs antes do treino.
E assim como a proteína, quando junto do carboidrato ela fornece energia nas atividades físicas e evita uma possível hipoglicemia de rebote.
Gorduras indicadas para o suplemento pré treino:
Abacate
Amendoim
Castanhas
Bacon
Carboidratos
Os carboidratos são macronutrientes considerados fonte primária de energia, por serem mais fáceis de metabolizar no processo de digestão.
Eles se transformam rapidamente em glicose no organismo e tem por finalidade garantir o aporte adequado de energia. Evitando, assim, a utilização da proteína como substrato primário.
O aporte necessário é calculado de cargas garante um bom resultado até nos últimos estágios do exercício, melhorando o desempenho físico e reduzindo a percepção do esforço durante o treino.
No entanto, quando esse processo não é realizado adequadamente, alguns prejuízos podem surgir, como:
- Baixa do índice glicêmico sanguíneo
- Fadiga
- Náuseas
- Vômitos
- Tonturas
- Visão embaçada
Desmaios
Sempre dê preferência para ingestão de carboidratos de absorção lenta, ou seja, os alimentos integrais ou frutas, como:
- Pães integrais
- Torradas Integrais
- Banana
- Aveia
- Abacate
Lembrando que esses alimentos devem ser ingeridos cerca de 1:00 hr – 40 min antes do treino.
E, para um bom desempenho ao decorrer do exercício, misture esses carboidratos com uma fonte de proteína e/ou gordura.
- Ovo
- Queijo (em pequena quantidade)
- Castanhas
- Pasta de Amendoim
Para uma fonte instantânea de energia (para os próximos 10 min) utilizar alimentos e suplementos com carboidratos de absorção rápida, como:
- Pães brancos
- Mel
- Melado
- Alimentos de farinha branca
- Granola
Suplementos como a maltodextrina e waxy maize
Proteína
As proteínas vão agir na recuperação do músculo, ocasionando a hipertrofia do mesmo.
Além disso, comer a proteína juntamente com o carboidrato, faz com que a digestão de ambos seja mais lenta e seu corpo tenha energia disponível durante todo o treino. Além de prevenir uma possível hipoglicemia de rebote.
Gordura
A gordura boa, também é uma ótima fonte de energia para o treino e demora a ser digerida.
Mas não se esqueça que, como é um alimento de digestão lenta, deve ser ingerido cerca de 2:00 – 2:30 hrs antes do treino.
E assim como a proteína, quando junto do carboidrato ela fornece energia e evita uma possível hipoglicemia de rebote.
Gorduras indicadas para o pré-treino:
- Abacate
- Amendoim
- Castanhas
- Bacon
Como escolher o melhor pré treino?
O melhor pré-treino vai variar de um indivíduo para outro, por isso, para escolher o melhor você deve se atentar a alguns detalhes.
Primeiro, estabeleça seu objetivo geral. Você deseja eliminar gordura? Ganhar músculos? Ou talvez, apenas melhorar a sua performance?
Após estabelecer sua meta, procure suplementos que irão te ajudar a atingi-la. Não se esqueça de procurar por reviews de usuários e informações sobre o produto. Baseie-se em fatos!
Quem deve tomar o pré treino?
O suplemento prétreino deve ser tomado por atletas, fisiculturistas e qualquer praticante de exercícios físicos que deseja elevar sua performance durante os treinos.
Quem não deve ingerir suplementos pré treino?
A resposta para essa pergunta é muito abrangente, visto que, o que não é bem tolerado por uma pessoa, pode ser por outra.
Dito isso, crianças menores de 12 anos, gestantes e indivíduos com pressão alta devem evitá-los dependendo dos componentes do mesmo.
Efeitos colaterais dos pré treinos / contraindicações
Apesar de não ser muito comum, alguns pré treinos podem sim ter alguns efeitos colaterais e é necessário que você leve isso em conta quando for escolher o seu.
Algumas pessoas podem sentir:
- Náuseas
- Formigamento/dormência no rosto, lábios e extremidades
- Nervosismo
- Câimbras
- Dor de cabeça
- Pele avermelhada
- Coceiras
- Insônia
- Ansiedade
- Alta pressão
- Danos ao rim
- Dores no peito
Quais outros suplementos posso usar para melhorar a eficácia dos meus treinos?
Se sua intenção é melhorar o desempenho nos treinos e os resultados no geral, é sempre interessante usar suplementos em conjunto.
Por exemplo, se seu objetivo é ganho de massa magra, associar o pré-treino de creatina e cafeína com um whey protein que ajudará na recuperação muscular é uma ótima ideia!
Escrito por : Thaís Assunção
CRN: 18332