A imunidade é um dos principais pilares da saúde e bem-estar humano e, muitas vezes, para fortalecê-la, é importante adotar hábitos saudáveis e contar com os melhores suplementos para imunidade disponíveis no mercado.
O sistema imune é responsável por proteger o organismo contra ameaças à saúde, combatendo vírus, bactérias, fungos e outros agentes patogênicos que podem comprometer o funcionamento adequado do corpo. Quando em correto funcionamento, também previne doenças, acelera a recuperação em casos de infecções e garante uma vida plena e saudável. No entanto, muitos fatores podem afetar as defesas do organismo, como:
- Estresse;
- Má alimentação;
- Falta de sono;
- Sedentarismo;
- Tabagismo;
Levando tudo isso em consideração, uma suplementação nutricional pode ser eficaz em fortalecer o sistema imunológico e melhorar a qualidade de vida, pois fornece nutrientes essenciais que podem estar faltando na alimentação ou que não são obtidos em quantidades adequadas.
Embora os complementos nutricionais não devam substituir uma dieta saudável e equilibrada, pode ser uma ferramenta útil. Alguns suplementos têm sido estudados por sua capacidade de melhorar a imunidade, estimulando a produção de células e anticorpos que combatem patógenos, e é sobre eles que iremos falar hoje!
Sumário
Quais os Melhores Suplementos para Imunidade?
Como já foi dito anteriormente, a suplementação tem um papel importante em complementar a alimentação e garantir o consumo adequado de nutrientes essenciais para a saúde e bem-estar. Quando se trata da imunidade, a vitamina C, a vitamina D, o zinco, o selênio e os ácidos graxos ômega-3 são alguns dos suplementos mais indicados para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
Conheça os Melhores Suplementos para Imunidade
A suplementação regular de vitamina C é amplamente recomendada pois desempenha várias funções vitais no organismo. Ela atua como um antioxidante, fortalece o sistema imunológico, promove a síntese de colágeno para a saúde da pele e tecidos, auxilia na absorção de ferro e desempenha um papel no funcionamento cerebral.
Além disso, nosso organismo tem uma capacidade de armazenamento limitado desse nutriente. Assim, a ingestão diária deve ser consistente e, muitas vezes, a dieta moderna não fornece o aporte necessário.
Diferente dos nossos ancestrais, que consumiam frutas e vegetais frescos, a maioria das pessoas hoje em dia consome alimentos colhidos semanas antes do consumo e submetidos ao amadurecimento artificial, resultando em uma dieta pobre em vitamina C. Portanto, a suplementação é uma forma confiável de garantir a ingestão adequada desse nutriente.
A dose recomendada de varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente fica entre 75 e 120 mg por dia. A Puravida oferece uma cápsula contendo 1000mg em duas cápsulas, ou seja, apenas uma cápsula diária ou a cada dois dias é mais do que suficiente.
A vitamina D é essencial para o organismo, regulando o cálcio e a saúde óssea, no entanto, a falta de exposição solar e a vida moderna dificultam a obtenção de quantidade adequada, tornando a suplementação importante.
Ela é essencial para o organismo, regulando o cálcio e a saúde óssea. Além disso, desempenha outras funções, como no sistema imunológico e na divisão celular. A fórmula da Puravira, contém além da D3, as vitaminas A e K2, e os minerais magnésio e selênio, que atuam de forma complementar, sendo essenciais na saúde dos olhos, sistema imunológico, saúde óssea e funcionamento muscular.
A dose recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente fica entre 600 e 800 UI por dia e o limite superior tolerável é de 4.000 UI/dia, acima desse nível o risco de efeitos tóxicos aumenta.
A Vitamina D3 Synergy contém 2000UI, então apenas uma cápsula diária é eficiente.
Garantir uma ingestão adequada de zinco, seja por meio da alimentação ou suplementação de alta absorção, pode fortalecer a imunidade através do aumento da produção de anti-corpos, proteger contra danos dos radicais livres e contribuir para a saúde de cabelo, pele, unhas e ossos.
A dose recomendada desse nutriente varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente fica entre 8 e 11 mg por dia. O zinco da Nutrify está na forma de maior disponibilidade chamada de bisglicinato de zinco, que fornece cerca de fornecem 29,59 mg de zinco em apenas uma cápsula.
O selênio desempenha um papel essencial na função do nosso sistema de defesa, agindo como antioxidante, ele protege as células contra danos e também regula as respostas inflamatórias. Por isso, assegurar uma ingestão adequada de selênio é essencial.
O Selenio da Performance Nutrition vem na forma quelada, que aumenta a absorção pelo organismo. A dose recomendada varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente fica entre 55 e 70 mcg por dia.
O suplemento da Performance vem com 100mcg por cápsula e 100 tabletes na embalagem, ou seja, seu produtos irá durar no mínimo 100 dias já que apenas um tablete é suficiente.
O ômega-3 é um tipo de gordura insaturada que não pode ser produzida pelo organismo humano. Sendo assim, é necessário obtê-la por meio da alimentação. Essa gordura desempenha diversos papéis importantes no corpo humano, como:
- Redução dos níveis de triglicerídeos e do colesterol LDL (o “mau” colesterol)
- Aumento do HDL (o “bom” colesterol)
- Prevenção de doenças cardíacas
- Propriedades anti-inflamatórias
- Diminui a inflamação nas articulações (O que pode ser benéfico para condições como artrite reumatoide, lúpus, psoríase e doença de Crohn)
- Desempenha um papel crucial no funcionamento cerebral
- Reduz o risco de doenças degenerativas,
- Prevenção de dificuldades de aprendizado e problemas de memorização
- É útil no tratamento da depressão e ansiedade
- Auxilia na regulação de algumas células do sistema imune e tem ação de diminuir citocinas, substâncias produzidas pelas células imunes para ativar, mediar ou regular a resposta imune.
Para aproveitar os benefícios do ômega-3, é importante incluir alimentos ricos nesse nutriente na dieta. No entanto, a dieta moderna costuma ter uma quantidade pequena dessa substância, a suplementação é altamente indicada.
A dose recomendada varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente fica entre 250 e 500 mg por dia. O produto da Vitafor contém 1000mg de ômega 3 então está em uma dosagem adequada.
Melhores Multivitamínicos para Imunidade
Você também pode optar pelos multivitamínicos, que têm em sua composição a maior parte dos nutrientes importantes para manutenção do sistema de defesa.
O Imunomult, assim como todos os suplementos da Vitafor, fornece todas as vitaminas e nutrientes necessários para manter sua imunidade elevada e fortalecida.
Ele contém 1g de vitamina C, que é a dosagem ideal para aumentar a imunidade, além de vitamina D, B1, B2, B3 e B6. Essas vitaminas não apenas melhoram o sistema imunológico, mas também atuam como antioxidantes e proporcionam mais energia
O suplemento da Puravida possui uma fórmula tecnológica que combina vitaminas e Wellmune beta, um concentrado de beta-glucanas naturais que contribuem para aumentar a imunidade e melhorar a absorção de nutrientes.
Além de conter própolis verde, o Immune Essential também é enriquecido com vitamina C, vitamina D, selênio e zinco, nutrientes essenciais para a manutenção do sistema de defesa.
Sua embalagem é projetada para durar um mês, seguindo a dosagem recomendada de 2 cápsulas por dia.
Como Funciona a Imunidade?
A imunidade é o mecanismo de defesa do nosso corpo contra organismos infecciosos, como vírus, bactérias, fungos e parasitas, bem como contra células cancerígenas e substâncias estranhas. Ela é composta por dois sistemas principais: a imunidade inata e a imunidade adaptativa.
A imunidade inata é a primeira linha de defesa contra infecções e é ativada imediatamente após a exposição a um agente infeccioso. Ela é composta por barreiras físicas, como a pele e as mucosas, e células especializadas em reconhecer e destruir patógenos invasores sem a necessidade de um treinamento prévio.
Já a imunidade adaptativa é ativada após a imunidade inata e é específica para cada agente infeccioso. Ela é composta por células que são capazes de reconhecer e memorizar patógenos específicos. Quando expostas novamente ao mesmo agente externo, essas células são ativadas rapidamente, produzindo anticorpos e células imunológicas específicas para destruí-lo.
O sistema imunológico também é regulado por uma série de outras moléculas que ajudam a coordenar e a direcionar a resposta imunológica para o local correto. Quando o sistema imunológico funciona corretamente, ele é capaz de nos proteger contra uma ampla variedade de substâncias estranhas. No entanto, quando ele falha, pode levar a doenças autoimunes, alergias e infecções virais recorrentes.
Qual o Papel da Alimentação Saudável na Imunidade?
Uma dieta equilibrada, juntamente com um estilo de vida saudável e a prática de atividades físicas é fundamental para manter o sistema de defesa eficiente. A nutrição adequada fornece os nutrientes necessários para a produção e a regulação das células e moléculas do sistema de defesa, além de ajudar a prevenir deficiências nutricionais que podem comprometer a imunidade e também atua diretamente na manutenção da saúde mental.
Diversas substâncias são fundamentais, mas nesse artigo iremos mencionar apenas as que tem efeito direto, como as vitaminas C e D, minerais como zinco e selênio e a gordura boa conhecida como ômega 3.Por outro lado, uma dieta rica em ultra processados, açúcares e gorduras saturadas pode prejudicar a imunidade. O consumo excessivo desses alimentos pode levar a deficiências nutricionais, inflamação crônica e disbiose intestinal, o que pode comprometer o sistema imunológico.
Portanto, manter uma nutrição equilibrada e variada, com alimentos frescos e minimamente processados, é essencial para garantir a ingestão adequada de nutrientes e manter o sistema de defesa funcionando apropriadamente.
Como Esses Nutrientes Atuam no Corpo Humano?
Vitamina C: Atua como um antioxidante, protegendo as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres além de ter papel na produção de células responsáveis pela defesa, conhecidas como linfócitos e neutrófilos.
Vitamina D: Tem uma grande importância na saúde óssea e ajuda a ativar as células que combatem vírus e bactérias. Também previne crises de doenças respiratórias, reduz a inflamação corporal e protege as células contra danos.
Zinco: Ajuda a produzir células que irão combater os patógenos, como os linfócitos e os neutrófilos, e também ajuda a regular a resposta inflamatória do corpo. Alguns estudos sugerem que a suplementação com zinco pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade de infecções respiratórias, como o resfriado comum.
Selênio: Também age como um antioxidante, ajudando a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.Também tem papel na produção de células imunológicas e a regula a resposta inflamatória do corpo.
Ômega-3: A gordura boa, também conhecida como ácido graxo ômega-3 tem benefícios na saúde cardiovascular, mas também pode ser útil para fortalecer o sistema imunológicojá que ajuda a reduzir a inflamação no corpo. Além disso, os ômega-3 são importantes para a saúde cerebral e podem ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas.
Conclusão
Abordamos a importância da imunidade para o bem-estar e como usar os melhores suplementos para imunidade. Agora, com o conhecimento adquirido você pode fazer uma escolha adequada para suprir suas necessidades. Não esqueça que é recomendado consultar um nutricionista e/ou médico para obter uma orientação precisa.
Caso este artigo tenha sido útil, compartilhe com seus amigos para auxiliá-los na seleção dos melhores suplementos para a imunidade. Estamos disponíveis para esclarecer qualquer dúvida.
Escrito por Thaís Assunção
CRN: 18332