Antes de adentrarmos no assunto quais são os melhores suplementos para iniciantes, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos exige uma demanda maior de energia e nutrientes para o corpo, especialmente se o objetivo é o ganho de massa muscular.
Quando esse número não é atendido, o desempenho físico pode ser comprometido e o corpo pode sofrer com o desgaste causado pelo treino. Nesse sentido, os melhores suplementos para iniciantes na academia são aqueles que auxiliam na recuperação pós-treino e no aumento da massa muscular como a proteína whey, a creatina e o BCAA.
No entanto, é importante lembrar que a escolha do suplemento deve ser feita baseada no seu objetivo e necessidades individuais, para te ajudar nessa escolha, formulamos uma lista com os melhores suplementos, seus beneficios e especificidades. Dê uma olhada abaixo!
Sumário
A Importância dos Melhores Suplementos para Iniciantes na Academia
Tanto o whey protein quanto a creatina são suplementos amplamente utilizados por praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que buscam ganhar massa muscular. Para iniciantes na academia, esses dois suplementos podem trazer benefícios importantes, cada um com sua especificidade.
O whey protein é uma proteína de alta qualidade e rápida absorção que pode ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa muscular. Ele fornece uma dose concentrada de proteínas que pode ser facilmente absorvida pelo corpo, ajudando a atingir a quantidade de proteína necessária para o ganho muscular.
Já a creatina é um composto produzido naturalmente pelo organismo e também encontrado em fontes alimentares como a carne vermelha. Ela é armazenada nas células musculares e é usada como fonte de energia para atividades de alta intensidade, como levantamento de peso. No entanto, a quantidade produzida normalmente não é suficiente para auxiliar no de ganho de músculos, por isso a suplementação é ideal.
Ao suplementar com creatina, é possível aumentar a quantidade disponível no corpo, o que pode resultar em um aumento na capacidade de realizar atividades de alta intensidade, melhorar a recuperação entre as séries e aumentar a força muscular.
Para iniciantes na musculação, o uso de whey protein e creatina pode ser benéfico na medida em que esses suplementos podem ajudar a atingir seus objetivos de ganho de massa muscular e melhora de desempenho.
Os 9 Melhores Suplementos para Iniciantes
Whey Protein
O Whey Protein é uma das formas mais populares de suplemento de proteína disponíveis no mercado. Ele é produzido a partir do soro de leite e contém uma alta concentração de proteínas de alta qualidade, além de aminoácidos essenciais que são importantes para a construção muscular.
Para iniciantes na academia, o whey protein pode ser um aliado importante na busca por resultados. Isso porque a proteína é um nutriente fundamental para a recuperação muscular pós-treino e para a construção de músculos.
Quando praticamos exercícios de força, como musculação, causamos microlesões nos músculos que precisam ser reparadas para que a musculatura possa se adaptar e crescer. E para que esse processo ocorra, é necessário que o corpo tenha disponível uma quantidade suficiente de proteínas.
O whey protein é uma forma prática e conveniente de fornecer uma dose adequada de proteínas ao corpo após o treino, quando a absorção é mais eficiente. Além disso, por ter uma rápida absorção, o esse suplemento pode ajudar a prevenir a quebra de massa muscular durante o treino e aumentar a síntese proteica pós-treino.
Outra vantagem é sua fácil digestão, o que significa que o corpo pode absorver e utilizar os aminoácidos de forma mais eficiente do que outras fontes, como a carne ou o ovo.
Creatina
A creatina é um composto natural produzido pelo corpo humano a partir de aminoácidos como a arginina, glicina e metionina e é também encontrada na alimentação em carne vermelha e peixes.
Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte de energia durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso (musculação, crossfit) e sprints.
Nos últimos anos, esse suplemento se tornou um dos mais populares entre atletas, frequentadores de academia e praticantes de atividade física em geral, devido aos seus potenciais benefícios para o desempenho esportivo e saúde.
Ela é capaz de aumentar a quantidade de creatina fosfato disponível nas células musculares, o que ajuda a aumentar a força e a potência muscular, bem como a recuperação do tecido muscular entre as séries. Para obter esse efeito, ela deve ser utilizada de preferência como pré treino, cerca de 30 a 45 minutos antes da atividade física.
Alguns estudos também sugerem que a creatina pode ter benefícios para a saúde, como a melhora do funcionamento cognitivo e a redução da fadiga muscular em idosos.
BCAA
BCAA é a abreviação para “Branched-Chain Amino Acids” ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada em português. São compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, que são obtidos através da alimentação ou suplementação.
Eles compõe cerca de um terço da proteína muscular e são rapidamente absorvidos pelo organismo. São utilizados como fonte de energia para os músculos durante o exercício físico, especialmente em exercícios de longa duração e alta intensidade. Além disso, também ajudam na recuperação muscular após o treino, reduzindo o dano muscular e a fadiga.
Os suplementos de BCAA são amplamente utilizados por praticantes de atividade física e academia, especialmente aqueles que buscam aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho.
Albumina
Albumina é uma proteína presente no sangue humano e em outros animais. É fabricada no fígado e tem diversas funções no organismo, como transporte de nutrientes, regulação do pH sanguíneo e manutenção da pressão osmótica. Esse nutriente também é uma fonte de aminoácidos essenciais, os blocos de construção das proteínas, e por isso tem sido utilizado como suplemento alimentar por praticantes de atividade física e atletas para uma melhora de resultados.
A albumina em pó é obtida a partir da clara do ovo, e é rica em proteínas de alto valor biológico, o que significa que ela contém todos os aminoácidos essenciais para o crescimento e manutenção muscular. O suplemento de albumina tem sido utilizado por pessoas que buscam hipertrofia, melhorar a recuperação pós-treino e manter uma alimentação saudável e equilibrada.
No entanto, a albumina em excesso pode sobrecarregar o fígado e trazer outros efeitos colaterias, como aumento de colesterol e problemas renais. Por isso, é fundamental buscar orientação de um nutricionista antes de começar a suplementação.
Termogênico
Termogênicos são suplementos alimentares que têm como principal objetivo aumentar o metabolismo e a queima de gordura no organismo. Eles são compostos por ingredientes que aumentam a temperatura corporal e estimulam a quebra de gordura para ser utilizada como fonte de energia durante o exercício físico.
São amplamente utilizados por pessoas que buscam emagrecer e melhorar o desempenho, especialmente naqueles que envolvem exercícios aeróbicos. Eles podem aumentar a disposição e energia durante o treino, além de ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a concentração.
No entanto, é importante lembrar que os termogênicos não são milagrosos e não substituem uma alimentação saudável e equilibrada, nem a prática regular de atividade física. Além disso, o uso de termogênicos pode ter efeitos colaterais indesejados, como aumento da pressão arterial, ansiedade, insônia e problemas gastrointestinais.
Por isso, sempre procure um nutricionista antes de iniciar o uso.
Multivitaminicos
Multivitamínicos são suplementos alimentares que contêm uma combinação de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Eles são formulados para complementar a dieta diária e garantir que o corpo receba todas as vitaminas e minerais necessários para a saúde e bem-estar.
Os multivitamínicos devem ser utilizados por pessoas que desejam garantir uma ingestão adequada de nutrientes, especialmente quando a alimentação não é suficiente para atender às necessidades diárias. Eles podem ajudar a prevenir deficiências nutricionais e melhorar a imunidade, além de reduzir o risco de doenças crônicas relacionadas à alimentação inadequada.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo humano, mas também pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e laticínios. Ela desempenha um papel importante no funcionamento do sistema imunológico, no metabolismo celular e na manutenção da saúde intestinal.
Esse suplemento tem sido utilizado por atletas e praticantes de atividade física com o objetivo de melhorar a recuperação muscular e a resistência durante os exercícios. Acredita-se que a glutamina ajude a prevenir o catabolismo muscular, reduzir a fadiga, melhorar a síntese proteica e aumentar a produção de hormônios que ajudam na hipertrofia.
A glutamina também tem sido utilizada para ajudar na recuperação de lesões, na cicatrização de tecidos e na redução da inflamação. Estudos sugerem que a suplementação pode ser benéfica para pessoas com problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável.
Hipercalórico
Os suplementos hipercalóricos são uma opção de suplementação alimentar indicada para indivíduos que têm dificuldade em atingir suas necessidades calóricas diárias através da alimentação convencional. Eles são compostos por uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras, com o objetivo de fornecer uma grande quantidade de calorias em uma porção relativamente pequena.
São muito utilizados por quem faz atividade física intensa, como fisiculturistas e atletas de alto rendimento, que necessitam de um grande aporte calórico para a recuperação e hipertrofia. Eles também podem ser úteis para indivíduos que estão em processo de recuperação de doenças ou que possuem um metabolismo acelerado, que dificulta o ganho de peso, mais conhecidos como ectomorfos.
Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no cérebro humano. Sua principal função é regular o ciclo circadiano do corpo, o que afeta o sono e o despertar. A produção de melatonina é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, o que significa que o corpo produz mais melatonina durante a noite, quando está escuro, e menos durante o dia, quando está claro.
A suplementação de melatonina tem sido amplamente utilizada para ajudar a regular o sono em pessoas que têm dificuldade em adormecer ou em manter o sono durante a noite. Além disso, tem sido estudada por seus possíveis benefícios na prevenção e no tratamento de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Conclusão - Melhores Suplementos para Iniciantes
Em conclusão, os suplementos podem ser uma opção interessante para iniciantes na academia, desde que utilizados de forma adequada e sob orientação profissional. O seu uso pode ajudar no aumento da massa muscular, na melhora do desempenho físico e na recuperação pós-treino, além de suprir possíveis deficiências nutricionais.
No entanto, devemos lembrar que eles não são uma solução mágica para o sucesso na academia e não devem ser vistos como uma alternativa à alimentação saudável e equilibrada. A escolha do suplemento e sua dosagem devem ser adequadas às necessidades individuais de cada pessoa, e o uso excessivo pode trazer efeitos colaterais indesejados.
Qualquer dúvida não hesite em nos contatar, nossa equipe está á disposição para te ajudar a escolher os melhores suplementos para iniciantes.
Escrito por Thaís Assunção
CRN: 18332