Se você, assim como a maioria dos brasileiros, passa pouco tempo ao ar livre e vê a necessidade da suplementação com a melhor vitamina D, esse post é para você! A deficiência dessa vitamina é uma condição comum em muitas partes do mundo, especialmente em áreas com menor exposição ao sol e em populações com dietas inadequadas.
A tendência do ser humano é sempre ficar dentro de casa e evitar a luz solar especialmente pelo contato excessivo ser um fator de predisposição ao câncer de pele, no entanto, essa é de fato a melhor abordagem?
A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea, no funcionamento adequado do sistema imunológico e em vários outros processos fisiológicos. Esse nutriente é indispensável para o nosso corpo e é uma peça essencial em vários processos do organismo, por isso deve ser obtido de uma forma, ou outra.
No nosso post você vai entender melhor como a vitamina D funciona, como ela é necessária para manter seu bem-estar e quais são as melhores vitaminas D do mercado. Então, vem com a gente!
Sumário
Top 7 melhores vitaminas D de 2023
O Que é a Vitamina D ?
A vitamina D é uma vitamina que vai te ajudar em diversos fatores importantes do organismo, refletindo na melhora de sua qualidade de vida e se você treina, vai se surpreender com a diferença que o suplemento vai fazer na sua performance.
Ela é uma vitamina solúvel em gordura, ou seja, ela precisa estar em meio à lipídeos para ser absorvida. Ela desempenha um papel fundamental no corpo humano e é única em relação a outras vitaminas, pois o corpo humano é capaz de sintetizá-la quando a pele é exposta à luz solar.
Existem duas formas principais de vitamina D: a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é sintetizada em plantas e fungos quando são expostos à luz ultravioleta, enquanto a vitamina D3 é produzida pela pele humana e animal em resposta à exposição solar. E qual é a melhor para o ser humano? Fica tranquilo que explicaremos mais à frente!
Esse nutriente desempenha um papel crucial na regulação da saúde óssea e também é importante para a manutenção do sistema imunológico, função muscular, saúde cardiovascular e regulação da pressão arterial. É importante obter vitamina D suficiente por meio de uma combinação de exposição solar adequada, consumo de alimentos ricos em vitamina D e, também, suplementação.
Nos próximos parágrafos você pode contar com informações mais precisas sobre essa vitamina, mas por enquanto, vamos conhecer quais as melhores vitaminas D em 2023!
A vitamina D3 da Now Foods oferece excelente custo-benefício, combinando alta qualidade e valor acessível.
Suas cápsulas de softgel são especialmente projetadas para facilitar o consumo por pessoas com dificuldades para engolir comprimidos e contém uma fórmula líquida que melhora a absorção da vitamina D e permite que o corpo regule adequadamente a dose.
A embalagem contém 120 cápsulas de softgel, fornecendo uma dose diária de 2000 UI por comprimido. Se tomada na dosagem recomendada, a embalagem dura dois meses.
Importante ressaltar que essa vitamina D contém ingredientes de origem animal, como gelatina bovina, portanto, os veganos devem estar cientes disso.
Nossa segunda melhor vitamina D de 2023 é a da Performance Nutrition, que conta com vitamina E em sua composição. Então, além dos benefícios da vitamina D, a vitamina E age como um antioxidante poderoso, ajudando a proteger as células contra danos causados pelos radicais livres, auxiliando na cicatrização, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a saúde cardiovascular.
A embalagem contém 100 cápsulas de softgel, cada uma com 2000 UI de vitamina D e 2,25 mg de vitamina E. A dose diária recomendada é de uma cápsula. Se você procura uma opção que ofereça um ótimo custo-benefício juntamente com qualidade, essa é a vitamina ideal!
A VITA D3 da Vitafor é uma excelente opção, conhecida por sua alta qualidade e baixa quantidade de aditivos. Esta vitamina D3 é concentrada, com 2000 UI por cápsula, e utiliza Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM) como veículo.
Os TCM auxiliam na absorção da vitamina D, uma vez que ela é lipossolúvel e necessita de gordura para ser adequadamente absorvida. Além disso, os TCM também possuem benefícios próprios, como um rápido aumento de energia e auxílio na sensação de saciedade.
Este produto é livre de alérgenos e corantes artificiais, tornando-se uma ótima escolha para pessoas com alergias. Por todos esses motivos, esse suplemento é considerado uma das melhores opções de vitamina D atualmente no mercado.
Assim como todos os suplementos da Vitafor, o VITA D3 é cuidadosamente desenvolvido para melhorar o desempenho e maximizar os benefícios da vitamina D.
Descubra na vitamina D3 da Puravida, uma escolha incomparável em termos de qualidade e absorção otimizada. Além disso, ela é enriquecida com vitamina K2, um importante coadjuvante da vitamina D.
Com apenas 5 gotas deste suplemento, você recebe uma dose personalizada e altamente eficaz de 2000 UI de vitamina D e 30 mg de vitamina K2. Essa formulação oferece uma opção ideal para atender às suas necessidades individuais.
A sinergia entre a vitamina D e a K2 desempenha um papel crucial em fortalecer o sistema imunológico. Além disso, a vitamina K2 melhora o direcionamento do cálcio absorvido pela vitamina D, auxiliando ainda mais na formação de ossos e dentes saudáveis.
Experimente esta poderosa combinação de duas vitaminas e sinta a diferença em sua saúde. Com a vitamina D3 da Puravida, você obterá resultados mais rápidos e um benefício excepcional. Não deixe essa oportunidade passar e aproveite os benefícios únicos dessa fórmula exclusiva.
A marca Sundown Naturals é reconhecida por seus suplementos de alta qualidade, compostos exclusivamente por ingredientes naturais e isentos de transgênicos, lactose e glúten.
A vitamina D desempenha um papel fundamental no funcionamento muscular, na absorção adequada de cálcio e fósforo, bem como na formação e manutenção saudável de ossos e dentes. Sua ação benéfica é respaldada por extensas pesquisas científicas e amplamente reconhecida pela comunidade médica.
O suplemento da Sundown Naturals tem como dosagem padrão de consumo 2 cápsulas por día, cada uma fornecendo 1000 UI de vitamina D. Essa opção é especialmente indicada para aqueles que buscam uma dose específica para atender suas necessidades individuais.
Além de seus benefícios para a saúde, a vitamina D da Sundown Naturals oferece uma excelente relação custo-benefício. Sua embalagem contém 200 cápsulas, resultando em um preço unitário de apenas R$ 0,83. É uma oportunidade imperdível para obter um suplemento de qualidade com um investimento acessível.
A WVegan, é uma das maiores linha de produtos plantbased e veganos do Brasil. Há mais de 7 anos a empresa tem se dedicado a oferecer uma ampla seleção de mais de 120 produtos desenvolvidos especialmente para quem busca uma alimentação saudável, ética e sustentável.
E agora, eles também contam com o Colecalciferol, também conhecido como vitamina D3, ou a vitamina do sol; essencial para o corpo, sendo produzida naturalmente quando estamos expostos aos níveis adequados de luz solar. No entanto, sabemos que nem sempre é fácil obter a quantidade necessária.
Pensando nisso, a WVegan criou A D3 totalmente vegana e livre de derivados animais. Cada embalagem contém 30 cápsulas, garantindo a sua dose diária de vitamina D3 de forma prática e consciente.
Ao escolher o Colecalciferol WVegan, você estará cuidando de si mesmo e também do planeta, pois todos os produtos são produzidos sem o uso de qualquer derivado animal. O foco da empresa é a qualidade, o sabor e o respeito aos animais e ao meio ambiente.
A Ultra D3 da renomada marca Vit Gold é uma opção altamente recomendada para suplementação de vitamina D. Sua embalagem contém 100 cápsulas e a dosagem diária recomendada é de uma cápsula, preferencialmente durante a refeição, conforme orientação da marca. Se consumida na dose diária recomendada de uma cápsula, o suplemento terá uma duração de 100 dias,
Além de suprir a deficiência de vitamina D, a Ultra D3 da VitGold é especialmente formulada para promover a absorção adequada de cálcio e fósforo, contribuindo para a formação de ossos e dentes saudáveis e prevenindo condições como a osteoporose. Além disso, este suplemento auxilia na melhora do sistema imunológico, no fortalecimento muscular e na promoção da saúde mental.
Aproveite agora mesmo os benefícios da Ultra D3 da VitGold, um suplemento de vitamina D3 que irá suprir suas necessidades, promover uma saúde ótima e durar por um período prolongado, garantindo uma excelente relação custo-benefício. Invista em seu bem-estar com confiança e eficácia comprovada.
Para que Serve a Vitamina D?
A vitamina D atua no organismo humano de várias formas importantes. A principal função da vitamina D é regular os níveis de cálcio e fósforo no corpo, o que é essencial para a saúde óssea. Ela promove a absorção intestinal de cálcio e fósforo, estimula a reabsorção de cálcio nos rins e ajuda na formação e mineralização dos ossos.
Além disso, a vitamina D tem um papel fundamental no sistema imunológico, ajudando a regular a resposta imune e reduzindo a inflamação corporal. Ela também afeta diretamente a formação e o desenvolvimento de tecidos e órgãos.
Outras funções importantes da vitamina D incluem:
- Regulação da pressão arterial
- Função muscular adequada
- Saúde cardiovascular
- Função cognitiva
- Modulação da resposta inflamatória e auxílio na absorção de outros minerais, como o magnésio
É importante ressaltar que a síntese da vitamina D ocorre principalmente na pele, quando esta é exposta à luz solar ultravioleta B (UVB). No entanto, a vitamina D também pode ser obtida por meio de alimentos, como peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovos e alimentos fortificados.
A deficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde, como raquitismo em crianças, enfraquecimento dos ossos em adultos e aumento do risco de fraturas ósseas. Por isso, é importante obter vitamina D suficiente por meio da exposição solar adequada, consumo de alimentos ricos em vitamina D e suplementação.
Qual a diferença entre Vitamina D2 e D3?
Existem duas formas principais de vitamina D: a vitamina D2 e a vitamina D3. A diferença entre elas está em sua origem e estrutura molecular. A vitamina D2 é encontrada em plantas e fungos quando são expostos à luz do sol, enquanto a vitamina D3 é produzida na pele humana e animal quando nos expomos à luz solar.
Quimicamente, a vitamina D2 tem uma estrutura com 28 carbonos, enquanto a vitamina D3 tem 27 carbonos. Essas diferenças na estrutura afetam a maneira como elas interagem com os receptores de vitamina D no corpo e como funcionam em nosso organismo. Ambas as formas de vitamina D precisam passar por um processo de ativação para se tornarem ativas biologicamente.
A vitamina D2 é convertida no fígado em uma forma chamada 25-hidroxivitamina D2 e, em seguida, nos rins, é convertida em sua forma ativa chamada 1,25-dihidroxivitamina D2. Da mesma forma, a vitamina D3 é convertida em 25-hidroxivitamina D3 no fígado e, em seguida, nos rins, é convertida em sua forma ativa chamada 1,25-dihidroxivitamina D3.
Estudos sugerem que a vitamina D3 é mais eficaz em elevar e manter os níveis adequados de vitamina D no sangue em comparação com a vitamina D2. Isso se deve à sua maior afinidade pelos receptores de vitamina D e ao fato de ter uma meia-vida mais longa.
Ambas as formas de vitamina D, D2 e D3, são usadas em suplementos para tratar deficiências e manter níveis adequados de vitamina D no corpo. A escolha entre D2 e D3 pode depender de fatores como disponibilidade, prescrição médica e preferências individuais, especialmente o veganismo.
Quais são os Benefícios da Vit D?
Além de sua função clássica na regulação do metabolismo do cálcio, a vitamina D tem sido associada a diversos benefícios para o organismo. No entanto, é importante ressaltar que os níveis estejam adequados para que seu corpo consiga utilizá-la e receber todas as vantagens.
Principais benefícios da Vit D:
- Saúde óssea: Faz parte da absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, promovendo a mineralização adequada dos ossos e dentes.
- Saúde muscular: Estudos mostram que níveis adequados de vit D estão relacionados a uma melhor força muscular, desempenho físico e prevenção de quedas em idosos.
- Função imunológica: Essa vitamina influencia a atividade de células imunes de defesa que agem contra infecções e no controle de processos inflamatórios.
- Saúde cardiovascular: Estudos sugerem que níveis adequados de vit D podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral.
- Saúde mental: Pesquisas indicam uma relação entre deficiência dessa vitamina e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e distúrbios cognitivos. Esse nutriente pode desempenhar um papel na regulação do humor e na proteção da saúde mental.
- Saúde metabólica: A vit D está envolvida na regulação da função hormonal e no metabolismo da glicose. Estudos sugerem uma associação entre a deficiência desse nutriente e um maior risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e resistência à insulina.
Como Escolher a Melhor Vitamina D?
Para escolher o melhor suplemento para suas necessidades, você deve considerar vários fatores importantes que irão garantir a qualidade, segurança e eficácia do mesmo. A seguir estão algumas orientações para auxiliar nesse processo:
Forma da Vit D
A forma mais comumente encontrada em suplementos é a vitamina D3 (colecalciferol), que é considerada mais eficaz em elevar e manter os níveis de vitamina D no organismo em comparação com a vitamina D2 (ergocalciferol). Portanto, é recomendável optar por suplementos que contenham vitamina D3.
Dosagem Adequada
As doses recomendadas podem variar dependendo das necessidades individuais e deficiências específicas. É essencial consultar um profissional de saúde qualificado para determinar a dose correta com base em fatores como idade, sexo, estado de saúde e níveis sanguíneos de vitamina D.
Qualidade e Padrões de Fabricação
Escolha marcas conceituadas e confiáveis no mercado. Verifique se o suplemento é feito por uma empresa que segue boas práticas de fabricação e possui certificações de qualidade, como GMP (Boas Práticas de Fabricação), ISO 9001 ou outras certificações reconhecidas. Isso garante que o suplemento tenha passado por rigorosos testes de qualidade.
Testes de Terceiros e Selos de Qualidade
Estes testes garantem a pureza, autenticidade e potência do produto, fornecendo uma maior garantia de qualidade.
Forma de Administração
Considere a forma de administração do suplemento, como cápsulas, comprimidos, líquidos ou gotas. Escolha uma forma que seja conveniente para você e que seja facilmente absorvida pelo organismo. Por exemplo, se você tiver dificuldades em engolir comprimidos, pode optar por formas líquidas ou em gotas.
Avaliações e Comentários
Pesquise avaliações e comentários de consumidores e fontes confiáveis, como profissionais de saúde ou organizações de saúde respeitadas. Isso pode fornecer insights sobre a eficácia, satisfação do cliente e qualidade do produto.
Consultar um Profissional de Saúde
Sempre consulte um profissional de saúde qualificado, como médico ou nutricionista, antes de iniciar qualquer suplementação de vitamina D. Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, realizar exames de sangue para verificar seus níveis de vitamina D e fornecer orientações específicas sobre a melhor dose e suplemento adequados para você.
Dosagem recomendada
No mercado existem diversas dosagens diferentes, se atente na hora de escolher a melhor vitamina D para optar pela opção mais adequada para suas necessidades.
A dosagem recomendada para uma pessoa sem nenhuma deficiência é 2000 UI, porém ela pode variar até 8000 UI dependendo da quantidade de vitamina D que a pessoa precisa ingerir para compensar.
Marcas
Comprar suplementos de marcas confiáveis é muito importante, muitas marcas tem sua composição repleta de aditivos químicos desnecessários que podem prejudicar sua saúde. Porém, colocamos cuidadosamente as melhores marcas e produtos na nossa seleção, então não se preocupe e siga nosso guia para entender melhor.
Custo Benefício
Atente-se sempre ao preço da embalagem e a quantidade de cápsulas, muitas vezes uma embalagem possui muitas cápsulas, porém sua quantidade de cápsulas por dose é grande, então fique atento para ver qual compensa mais.
Aditivos Químicos e Conservantes
Fique atento com produtos que colocam muitos aditivos e conservantes em suas cápsulas, isso pode prejudicar seu organismo e às vezes causar reações alérgicas indesejadas.
Muitas pessoas preferem adotar suplementos veganos na sua dieta, essa é uma ótima opção, deixando o consumo de forma mais natural e sem aditivos e conservantes.
Como Tomar a Vitamina D?
A suplementação deve ser feita de acordo com as recomendações de um profissional de saúde, levando em consideração fatores como idade, níveis sanguíneos de vitamina D, exposição ao sol, dieta e necessidades individuais. No entanto, aqui estão algumas orientações gerais:
Consulte um profissional de saúde
É recomendável consultar um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado para avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações personalizadas.
Dosagem
Vai depender da deficiência individual, idade e saúde geral. As doses comumente recomendadas variam de 400 a 2000 UI (unidades internacionais) por dia. No entanto, em casos de deficiência severa, doses mais elevadas podem ser necessárias, sempre sob orientação profissional.
Forma de suplemento
Você poderá escolher entre comprimidos, cápsulas, líquidos ou gotas. Opte por uma forma que seja adequada para você e que seja facilmente absorvida pelo organismo. Certifique-se de seguir as instruções do fabricante.
Momento da ingestão
Pode ser tomada com ou sem alimentos. No entanto, seguir as instruções do fabricante é fundamental para garantir a absorção adequada.
Acompanhamento regular
Após iniciar a suplementação, é importante realizar exames de sangue periódicos para monitorar os níveis sanguíneos e ajustar a dosagem, se necessário. O acompanhamento regular com um profissional de saúde irá garantir que a suplementação esteja sendo eficaz e segura.
Qual o Melhor horário para tomar vitamina D?
De forma geral, não existe um melhor horário para tomar, mas alguns preferem tomar pela manhã, para melhorar a absorção e ativação desse nutriente durante a exposição ao sol, trazendo benefícios também para a regulação do ciclo circadiano e fornecendo mais energia ao longo do dia.
Se quiser uma absorção melhor, prefira tomar depois do almoço, como a vitamina D é lipossolúvel, a absorção melhora quando ingerida junto com gordura.Tomar na parte da noite para que a mesma faça parte de uma rotina também é uma boa opção.
Como Saber se Preciso Tomar Vitamina D?
Para determinar se você precisa tomar vitamina D, é recomendado realizar exames laboratoriais para medir os níveis de 25-hidroxivitamina D no sangue. Essa é a forma de vitamina D que é medida comumente, pois reflete tanto a exposição à luz solar quanto a ingestão dietética.
Os valores de referência para os níveis podem variar ligeiramente entre diferentes laboratórios e instituições de saúde, mas geralmente são considerados adequados quando estão acima de 20 ng/mL (nanogramas por mililitro). No entanto, alguns especialistas recomendam manter os níveis acima de 30 ng/mL para otimizar a saúde óssea e o funcionamento imunológico.
Se os níveis estiverem abaixo dos valores de referência adequados, você pode ser considerado deficiente em vitamina D. Nesse caso, o médico pode recomendar a suplementação para elevar os níveis sanguíneos. A dose adequada de suplementação dependerá do grau de deficiência, da idade, da condição de saúde geral e de outros fatores individuais.
É importante destacar que apenas um profissional de saúde qualificado pode interpretar corretamente os resultados dos exames e recomendar o tratamento adequado. Além disso, é fundamental considerar a sua história médica completa, estilo de vida, exposição ao sol e outros fatores relevantes para obter um diagnóstico e plano de tratamento precisos.
Quais são os Sintomas de Deficiência de Vitamina D?
A deficiência pode se manifestar através de vários sintomas clínicos que podem variar de leves a graves. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
Fraqueza muscular
A deficiência pode levar a fraqueza muscular, dores musculares e dificuldade de se levantar a partir de uma posição sentada ou deitada.
Dor óssea
A baixa desse nutriente pode resultar em dores ósseas, sensibilidade óssea ou até mesmo aumento do risco de fraturas ósseas.
Fadiga e cansaço
Pessoas com baixa de vitamina D frequentemente relatam fadiga excessiva, falta de energia e sensação geral de cansaço.
Alterações de humor
A sua deficiência pode estar associada a sintomas de depressão, ansiedade e alterações de humor.
Comprometimento do sistema imunológico
Níveis abaixo do recomendado podem resultar em um sistema imunológico enfraquecido, aumentando o risco de infecções frequentes, resfriados e gripes.
Problemas de sono
Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada a distúrbios do sono, como insônia ou sono fragmentado.
Baixa densidade óssea
A deficiência de vitamina D prolongada pode levar a uma diminuição da densidade óssea e aumentar o risco de desenvolvimento de osteoporose.
O que o Excesso de Vitamina D Pode Causar?
Algumas pessoas tendem a achar que Vit D em excesso não traz nenhum malefício para a saúde, no entanto, essa é uma suposição muito perigosa! O consumo excessivo de suplementação, também conhecido como hipervitaminose D, pode levar a uma série de efeitos adversos à saúde.
O excesso pode resultar em níveis elevados de cálcio no sangue, conhecido como hipercalcemia, além disso outros sintomas podem surgir dependendo da gravidade da hipercalcemia e da duração da exposição. Essa condição pode afetar vários órgãos e sistemas do corpo, resultando nos seguintes efeitos adversos:
Problemas renais
A hipercalcemia crônica pode levar ao depósito excessivo de cálcio nos rins, causando danos aos tecidos renais e aumentando o risco de formação de cálculos renais.
Problemas cardiovasculares
Pode causar também alterações no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de hipertensão arterial, arritmias cardíacas e danos às artérias.
Danos aos tecidos moles
Pode levar ao acúmulo de cálcio em tecidos moles, como músculos, tendões e órgãos, resultando em dores musculares, calcificações e perda de função.
Distúrbios gastrointestinais
Pode causar desconforto abdominal, náuseas, vômitos, perda de apetite e constipação.
Comprometimento da função renal
A hipercalcemia pode prejudicar a função dos rins, reduzindo sua capacidade de filtrar e eliminar resíduos e toxinas do organismo.
Desequilíbrios eletrolíticos
O excesso de vitamina D pode alterar os níveis de outros eletrólitos no organismo, como potássio e fósforo, levando a desequilíbrios eletrolíticos.
É importante destacar que a hipervitaminose D apenas como resultado de uma ingestão excessiva de suplementos de vitamina D, pois a exposição ao sol normalmente não leva a níveis tóxicos.
Conclusão
Assim, podemos concluir que a suplementação pode ser necessária em várias situações para manter níveis adequados dessa vitamina no organismo. A deficiência desse nutriente é comum em muitas populações e pode levar a uma série de problemas de saúde, especialmente relacionados à saúde óssea, imunidade e bem-estar geral.
No entanto, a complementação deve ser feita com cautela e sob a supervisão de um profissional de saúde. É importante realizar exames laboratoriais para determinar os níveis de Vit D no sangue e avaliar a necessidade de suplementação.
A dose adequada de suplementação dependerá de vários fatores, como a gravidade da deficiência, a idade, a saúde geral e outros fatores individuais. É essencial seguir as orientações médicas e respeitar as doses recomendadas para evitar o consumo excessivo e os potenciais efeitos adversos associados.
Além da suplementação, a exposição ao sol segura e a alimentação equilibrada também podem contribuir para aumentar os níveis desse nutriente no organismo. Lembre-se que a exposição excessiva ao sol sem proteção adequada pode aumentar o risco de danos à pele e câncer de pele.
Sabemos que a suplementação de vit D é uma abordagem eficaz para tratar a deficiência dessa vitamina, mas deve ser realizada sob orientação médica.
Escrito por Thaís Assunção
CRN: 18332