O caminho do emagrecimento com certeza tem suas pedras e sabemos que qualquer ajuda é sempre bem vinda! O que nos trás ao tópico de hoje…
Qual o melhor whey protein para emagrecer? E, será que esse suplemento pode mesmo te ajudar nessa jornada? 🤔
Se essas são as suas dúvidas, no post de hoje você vai descobrir a resposta! 👇🏼
Como escolher o Whey Protein ideal?
O melhor whey protein para emagrecer vai ser aquele com menor teor de carboidratos, calorias, e maior quantidade de proteína.
Porém é interessante ressaltar que a eficácia na perda de peso está mais relacionada à forma como você utiliza o whey protein em sua dieta e estilo de vida como um todo.
Aqui estão algumas considerações ao escolher um whey protein para auxiliar na perda de peso:
- Teor de Proteína: Opte por um whey com alto teor de proteína por porção. De preferências maiores que 20g/porção.
- Baixo teor de Carboidratos e Gorduras: Escolha uma opção com baixo teor de carboidratos e gorduras para controlar a ingestão de calorias.
- Isolado ou Concentrado: O whey isolado tende a ter menos carboidratos e gorduras do que o concentrado. Se você está buscando uma opção com menor teor calórico, o isolado pode ser mais indicado.
- Ingredientes e Aditivos: Verifique os ingredientes e evite os que têm adição excessiva de açúcar, adoçantes artificiais e outros aditivos não saudáveis.
Sumário
Top 5 Melhores Whey Protein para Emagrecer de 2023
A proteína em pó Whey Protein Optimum Nutrition Gold Standard é um produto amplamente reconhecido e respeitado no mercado. 🥇
Uma das principais vantagens deste suplemento é sua rápida absorção pelo organismo, favorecendo o ganho de massa magra e fornecendo os aminoácidos essenciais, incluindo BCAAs, cruciais para a reconstrução muscular.
O Gold standard pode ser consumido tanto antes quanto depois do treino em forma de um milk shake nutritivo, ou utilize para complementar suas refeições ao longo do dia. As possibilidades são diversas – misture com café gelado, adicione iogurtes, aveia ou até mesmo em suas receitas assadas.
A fórmula de alta qualidade é também adequada para quem procura a perda de peso visto que tem puca caloria, apenas 119kcal, baixo teor de açúcar (1-3g), baixo teor de carboidratos (3-4g) e baixo teor de gordura (1-1,5g), esse suplemento ajuda a alcançar seus objetivos nutricionais e manter uma dieta rica em proteínas.
Características do Whey Protein Optimum Nutrition Gold Standard:
- Forma: Pó
- Embalagem: 909g
- Modo de Consumo: Uma vez ao dia
- Opções de Sabor: 18 variedades
O Whey Protein Max Titanium Top 3W vem como o segundo na nossa lista dos melhores wheys para emagrecer. Com uma composição robusta, ele conta com três tipos de proteínas essenciais: concentrada (WPC), isolada (WPI) e hidrolisada (WPH).
Ele oferece de 31g a 32g de proteínas por porção, este whey protein é rico em aminoácidos essenciais, especialmente os valiosos BCAA. Um dos destaques é a sua ação na recuperação acelerada que contribui para o ganho eficaz de massa muscular.
Além disso é fortificado com 11 vitaminas e 6 minerais, e tem apenas 4,5g de carboidratos e 2,1g de gorduras e apenas 161kcal em sua composição, sendo adequado para quem está em busca da perda de peso.
Características do Whey Protein Top Whey 3W
- Forma: pó
- Embalagem: 900g
- Ingestão: de uma a duas vezes ao dia, adaptando-se facilmente à sua rotina.
O whey da Dux conta com uma matéria-prima Premium importada e uma fórmula que harmoniza sabor e qualidade nutricional.
Com a proporção ideal de carboidratos, gorduras do leite e aminoácidos essenciais, incluindo a valiosa presença de BCAA, este melhor whey protein concentrado se torna uma ótima opção para os atletas que buscam potencializar seus treinos e também para quem busca perda de peso.
Esse complemento tem apnas 112kcal, 3,6g de carboidratos, 2g de gorduras e uma quantidade de 20g de proteínas, incluindo os BCAAS.
O Whey da Dux Nutrition oferece suporte essencial para o aumento da massa magra e rápida recuperação muscular pós-treino.
Pode ser consumido antes e depois dos treinos, integrado ao café da manhã ou até mesmo servir como um lanche entre refeições, sob a orientação do seu nutricionista.
Características do Whey Concentrado Dux Nutrition
- Forma: Pó
- Embalagem: 900g ou sachês
- Sabores: 7 variedades
- Ingestão: 1 dosador de 28g/ dia
O Whey 100% Pure da IntegralMédia não é apenas para os que visam aumentar sua massa muscular e fortalecer a recuperação após treinos intensos, apresenta como uma opção valiosa para quem quer perder peso.
Isso se dá devido à sua elaboração com proteína concentrada do soro de leite que entrega uma considerável dose de 21g de proteína por porção, acompanhada por 9,7g de aminoácidos essenciais e 4,6g de BCAA.
Para quem está na jornada do emagrecimento, as suas 128kcal por porção, 5,9g de carboidratos e apenas 2,3g de gorduras vão, com certeza, fazer a diferença.
Em termos de custo-benefício, o Whey Protein Integralmédica 100% Pure se posiciona de maneira favorável no mercado. Ele se destaca por sua baixa presença de carboidratos, gorduras e sódio, contribuindo para a manutenção da massa magra.
Características do Whey Concentrado Dux Nutrition
- Forma: em pó
- Embalagem: 907g
- Ingestão: uma vez ao dia
- 6 opções de sabor
O Best Whey da Atlhetica Nutrition é ideal para consumo diário, proporcionando uma fonte de proteínas de alto valor biológico que oferece quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais.
Este suplemento é um verdadeiro aliado para quem busca potencializar sua hipertrofia e performance e também perder peso e emagrecer.
A principal característica do Best Whey Iso é a sua composição de blend de proteínas, contendo Whey Protein Concentrado (WPC), Whey Protein Isolado (WPI) e Whey Protein Hidrolisado (WPH).
Cada porção oferece generosas 25g de proteínas de alta qualidade, 130kcal, 4,1g de carboidratos e apenas 1,5g de gorduras.
Os benefícios desse suplemento são notáveis, destacando-se pelo seu rico conteúdo de Whey Protein Isolado, Concentrado e Hidrolisado.
Isso contribui para:
- O aumento do ganho de massa muscular
- Aceleração do metabolismo
- Aporte nutricional enriquecido com vitaminas e minerais essenciais
- Emagrecimento
Ele está disponível em variadas opções de sabores e formatos, incluindo a conveniência da barra proteica.
Características do Best Whey da Athletica Nutrition
- Forma: Pó ou barra proteica
- Embalagem: 900g ou 12 unidades de 50g
- Modo de consumo: 35g/ 2 dosadores ao dia ou uma barra uma vez ao dia
- 20 opções de sabores
Como Emagrecer?
Assim, como engordar, emagrecer é multifatorial, ou seja, são vários elementos que influenciam no trajeto até o seu objetivo. Aposto que muitas das etapas necessárias você já conhece, sendo elas:
- Reeducação Alimentar
- Reeducação de Hábitos e Comportamentos Alimentares
- Prática de Exercício Físico
- Termogênicos
Agora, o que você talvez ainda não saiba é sobre como o Whey Protein (Sim, ele mesmo! O suplemento de quem faz musculação. 😱) pode acelerar a perda de peso.
Primeiro, temos que entender o que faz com que alguém perca peso, o déficit calórico.
Déficit calórico significa que você deve, obrigatoriamente, gastar mais energia (e calorias) do que as que são ingeridas e temos duas formas para fazer isso.
- Dieta de restrição calórica
Esse caminho se baseia em restringir a ingestão calórica do indivíduo de modo a obrigar o corpo a transformar a gordura acumulada em calorias para mantê-lo funcionando normalmente.
Apesar dessa estratégia ser a mais conhecida, ela não é nem de longe a mais fácil. 😥
O famoso “fechar a boca”. Quantas vezes já ouvimos isso? 🥴
No entanto, como dito anteriormente, a alimentação é, antes de qualquer coisa, um ato social envolto em hábitos e costumes.
Uma dieta na qual você simplesmente pára de comer tudo o que gosta e tenta viver à base de frango e batata doce é insustentável, e eventualmente você vai voltar aos seus velhos hábitos.
É assim que se chega no efeito sanfona que a maior parte das pessoas luta contra a vida toda. 😕
- Reeducação Alimentar e Exercício Físico
Essa segunda opção, apesar de ser o caminho mais rápido e consistente, não é o mais escolhido. 🥴
A reeducação alimentar consiste em mudar hábitos de vida. Você também irá diminuir porções e fazer escolhas mais saudáveis, no entanto, continuará comendo o que você gosta e mantendo a vida social.
Reeducação alimentar consiste em entender que, para emagrecer, você deve ter um estilo de vida saudável para sempre, e é aí que os exercícios físicos entram.
Os exercícios físicos serão seus aliados nessa jornada, pois irão te ajudar a aumentar o gasto calórico corporal, ou seja, você vai gastar mais energia, fazendo com que não precise restringir tanto a alimentação.
Legal né? 😉
Então, se você é uma pessoa que decidiu realmente mudar de vida e eliminar o peso extra que vem te incomodando, vamos te mostrar como o Whey Protein pode acelerar esse processo! ✨👊🏼
Como tomar whey protein para emagrecer?
Digamos que você escolheu a opção 2 como sua estratégia de emagrecimento: Exercícios físicos e reeducação alimentar.
Então essa parte é específica para você! 😉
Vamos te contar passo a passo como o whey pode ser eficaz quando combinado com uma alimentação equilibrada e um programa de exercícios físicos.
Pegue o papel e caneta e anote nossas orientações 📋
- Use como uma substituição de Refeições 🥤
Esse complemento pode ser utilizado como substituto de uma refeição, especialmente aquelas que são ricas em calorias e pobres em nutrientes, tipo os lanches e refeições menores.
Um shake de whey protein pode fornecer nutrientes essenciais com menos calorias do que uma refeição tradicional.
- Lanche Saudável 🍱
Dê preferência para usar o whey nas suas receitas de lanches entre as refeições principais. Isso vai te ajudar a controlar o apetite e evitar excessos na próxima refeição.
- Antes ou Depois do Treino 🏋️♂️
Consumir whey antes ou após o treino pode ser benéfico para a recuperação muscular e para aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar excessos nas refeições posteriores.
- Integre na Dieta 🍽️
Inclua o whey protein como parte de sua dieta diária e não como um suplemento isolado. Certifique-se de que está balanceando suas refeições com alimentos ricos em fibras, vegetais, frutas e gorduras saudáveis.
- Exercícios Físicos 🏃♀️
Combine o consumo de whey protein com uma rotina regular de exercícios físicos, incluindo atividades aeróbicas e exercícios de resistência para otimizar os resultados.
Qual o melhor tipo de whey protein para emagrecer?
Resumindo, o melhor whey protein para emagrecer é o Isolado (WPI), devido ao seu baixo teor de calorias, carboidratos e gorduras. Aqui temos um post sobre quais os Melhores Whey Protein Isolado de 2023.
No entanto, isso vai variar de acordo com seus objetivos e por isso resolvemos colocar os três tipos mais comuns de whey, vamos lá:
Whey Protein Concentrado (WPC)
- Vantagens: O WPC mantém mais dos componentes naturais do soro de leite, como gorduras saudáveis e compostos bioativos. Ele também é menos processado e, normalmente, tem valor mais acessível.
- Desvantagens: Possui teor mais elevado de carboidratos e gorduras em comparação com o isolado, o que pode não ser a melhor escolha se você estiver controlando calorias.
- Indicação: Pode ser uma opção adequada se você não tem restrições calóricas significativas e valoriza os benefícios dos componentes naturais
Whey Protein Isolado (WPI)
- Vantagens: O WPI é a forma mais pura de whey protein, contendo uma quantidade muito baixa de carboidratos, gorduras e lactose. É uma excelente opção para quem busca controle rigoroso de calorias.
- Desvantagens: Pode ser mais caro que o concentrado, devido ao seu maior grau de purificação.
- Indicação: É especialmente indicado para quem deseja emagrecer, pois é de fácil digestão, oferece um alto teor de proteína por porção e é baixo em calorias.
Whey Protein Hidrolisado (WPH)
- Vantagens: O WPH passa por um processo de hidrólise, que quebra as proteínas em peptídeos menores, facilitando a digestão e absorção. Também é bem tolerado por pessoas com alergias ao leite, pois é muito baixo em lactose.
- Desvantagens: Geralmente é mais caro que o concentrado e o isolado.
- Indicação: É uma escolha sensata para quem busca rápida absorção, tem sensibilidade à lactose ou prefere uma proteína de fácil digestão.
Quer conhecer outros tipos de whey protein para te ajudar na sua jornada? Conheça nossos posts sobre whey: