Sabemos que quando se trata de maximizar o desempenho e alcançar os objetivos fitness, é essencial atender às demandas do nosso organismo por nutrientes adequados. Para aqueles que se dedicam a atividades físicas intensas, a importância de suprir as necessidades do corpo se torna ainda mais evidente, e saber o que é e qual o melhor ZMA pode te ajudar nessa jornada.
ZMA é uma sigla que representa uma combinação de três ingredientes naturais: zinco, magnésio e vitamina B6. Se você busca maximizar seu potencial físico e superar barreiras, eles se tornam aliados indispensáveis.
Descubra neste guia completo como escolher o melhor ZMA para suas necessidades, garantindo que você tenha em mãos um suprimento confiável e eficaz para impulsionar seu desempenho.
Sumário
Top 10 ZMA em 2023
Agora que você já sabe o que é o ZMA continue lendo para descobrir como ele pode te ajudar, seja na hipertrofia ou, a alcançar uma vida mais saudável. Confira agora nossa lista dos 10 melhores zma do mercado em 2023!
Max Titanium
O melhor ZMA da nossa listagem é o ZMA da Max Titanium, que mesmo tendo um preço um pouco maior que a média, é uma das marcas mais qualificadas no Brasil e sua qualidade é garantida. Possui Zinco, Magnésio e Vitamina B6 na sua composição, o que vai ajudar a melhorar seu sono e a aumentar os níveis de testosterona.
Além de todos estes benefícios, este suplemento ainda vai ajudar na síntese proteica, recuperando mais rápido seus músculos após os treinos pesados e assim, te dando mais massa muscular. Este ZMA é livre de glúten e lactose, o que o torna uma excelente opção para quem é intolerante.
Optimum Nutrition
O ZMA da Optimum Nutrition tem sua qualidade garantida por meio de fábricas com certificações internacionais e controle rigoroso em todo o processo produtivo.
Ele oferece benefícios como:
- Aumento de força e resistência muscular
- Auxilia na recuperação muscular pós-treino
Além disso, a combinação do Zinco e magnésio e vitamina b6 promove efeito anabólico e evita o catabolismo muscular. Esse suplemento alimentar conta com 90 cápsulas e a sugestão de consumo é tomar duas cápsulas de 30 a 60 minutos antes de dormir com água.
Growth
O suplemento ZMA da Growth contém nutrientes quelatos que são altamente biodisponíveis e é também rico em vitamina B6. Ele auxilia no processo de hipertrofia, fornecendo os elementos necessários para o desgaste físico que ocorre durante exercícios intensos.
Além do zinco e magnésio, esse suplemento também contém cromo, que atua diretamente no metabolismo de carboidratos. Ou seja, além de melhorar a captação de glicose pelo organismo, ele também promove o aumento da captação de aminoácidos pelos músculos, o que auxilia na hipertrofia.
A dose diária recomendada é de 2 cápsulas diárias, o que faz com que a embalagem dure 120 dias.
Profit Labs
O ZMA PRO da Profit Labs é um suplemento que inclui uma combinação avançada de ingredientes, como zinco, magnésio, cromo e vitamina B6, em sua composição.
Sua fórmula especial contribui para o funcionamento adequado do sistema imunológico, a síntese de proteínas, a saúde muscular e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Recomenda-se tomar 2 cápsulas do suplemento, de preferência de 30 a 60 minutos antes de dormir, acompanhadas da bebida de sua preferência.
Probiótica
O ZMA Power da Probiótica é um suplemento bem avaliado que traz uma fórmula de alta biodisponibilidade, proporcionando uma dose completa de zinco, magnésio e vitamina B6 em apenas 2 cápsulas e promete te ajudar a elevar seu treino a um novo patamar.
Uma das grandes vantagens do ZMA POWER é a sua composição cuidadosamente desenvolvida para oferecer 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) desses minerais essenciais. O zinco e o magnésio desempenham papéis vitais em nosso organismo, contribuindo para o bom funcionamento do sistema imunológico, a síntese de proteínas e a produção de energia. A vitamina B6, por sua vez, auxilia no metabolismo energético e na manutenção de um sistema nervoso saudável.
Integralmedica
O ZMA testo booster da IntegralMedica promete elevar o seu desempenho a um novo patamar. Com ingredientes altamente concentrados e cientificamente comprovados, esse produto foi desenvolvido para otimizar os níveis de testosterona, proporcionando um aumento significativo de força e uma recuperação muscular mais eficiente.
É a fórmula perfeita para atletas que desejam alcançar seus objetivos de maneira natural e saudável pois proporciona mais energia, mais potência e mais resistência durante os treinos. A composição única conta com zinco, magnésio, vitamina B6 e o poderoso aminoácido ácido aspártico, uma combinação ideal para impulsionar o metabolismo energético e a síntese proteica, além de garantir o funcionamento saudável dos seus músculos.
A embalagem conta com 60 cápsulas e a dose indicada é de 2 cápsulas ao dia.
New Nutrition
O ZMA da New Nutrition é um suplemento alimentar completo e eficaz, formulado com zinco, magnésio e vitamina B6 para promover o metabolismo energético, a recuperação muscular e a proteção contra os danos dos radicais livres. Se você está em busca de um produto confiável para melhorar seu desempenho na musculação, o ZMA da New Nutrition é uma excelente opção.
Esse produto é especialmente projetado para atletas e entusiastas da musculação e recomenda-se consumir uma cápsula por dia, de preferência antes de dormir ou uma cápsula antes do treino, para obter melhores resultados. O ZMA da New Nutrition é compatível com outros suplementos populares, como Whey Protein e Creatina, que podem ser consumidos em conjunto para promover resultados ainda mais expressivos.
Em relação à tabela nutricional, em cada porção do ZMA de 680 mg (1 cápsula) contém 11 mg de magnésio, 7.3mg de zinco e 1,3 de vitamina b6. A embalagem contém 60 unidades e o uso indicado é 1 cápsula diária.
Revigoran
O ZMA + Maca Peruana da Revigoran é um suplemento completo e eficaz que combina os benefícios do ZMA com as propriedades estimulantes da Maca Peruana.
O ZMA, que é feito com a junção do zinco, magnésio e da vitamina B6, auxilia no metabolismo energético, na recuperação muscular e na proteção contra danos oxidativos. Já a Maca Peruana é conhecida como um adaptógeno natural, o que significa que ela pode ajudar o corpo a se adaptar a situações de estresse e equilibrar os níveis hormonais. Isso pode ser especialmente benéfico para atletas e praticantes de musculação que desejam otimizar seus resultados.
Então se você está procurando por um impulso extra de energia, um aumento da força muscular e uma melhora do desempenho físico, o suplemento da Revigoran pode ser o ideal para você! Para obter os benefícios do ZMA + Maca Peruana, recomenda-se consumir duas cápsulas por dia, de preferência com o estômago vazio.
New Millen
O ZMA Cromo Plus da New Millen é um suplemento poderoso essencial para aqueles que buscam o crescimento muscular, pois contribui para a produção adequada de hormônios, resultando em uma melhoria significativa na performance física e no desenvolvimento de massa muscular.
Essa fórmula exclusiva é composta por magnésio, zinco, cromo e vitamina B6, que desempenham papéis fundamentais no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e no equilíbrio do metabolismo, além de auxiliar na contração muscular e fortalecer o sistema imunológico.
O diferencial desse produto da New Millen é o Cromo, que atua na hipertrofia melhorando a captação de glicose pelas células musculares e promovendo o crescimento e recuperação muscular de forma mais eficiente.
A embalagem contém 100 cápsulas e a dose diária indicada é de 1 porção. Lembre-se de tomar o suplemento sem misturá-lo com cálcio.
Adaptogen Science
O ZMA da Adaptogen Science é um suplemento altamente eficaz que combina zinco, magnésio e vitamina B6 em formas minerais de alta biodisponibilidade para o organismo.
Essa poderosa combinação promove benefícios significativos para o corpo como a otimização da absorção dos nutrientes, estimular a ação diurética, fortalecer o sistema imunológico e favorecer o aumento da massa muscular, já que atua como precursor da produção de testosterona pelo corpo.
Além disso, o Zma Adaptogen pode proporcionar o relaxamento do corpo durante o sono, redução de câimbras e tensões musculares, aumento da concentração e reflexo e estímulo à diurese. A sugestão de uso é ingerir duas cápsulas ao dia ou seguir a orientação de um nutricionista ou médico. A embalagem contém 90 cápsulas.
O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento que foi introduzido no mercado com uma fórmula patenteada, acompanhada de promessas milagrosas. Inicialmente, uma das propostas associadas à criação desse suplemento era que a combinação de zinco e magnésio poderia aumentar significativamente os níveis de testosterona e IGF-1 e, além disso, a vitamina B6 facilitaria a absorção dos mesmos.
Se você não sabe o que é IGF-1 e como esses nutrientes podem influenciar a testosterona e auxiliar no ganho de massa magra, não se preocupe, no próximo tópico você pode aprender sobre esses hormônios.
Cada um desses componentes desempenha um papel importante no funcionamento adequado do organismo e, a combinação dos mesmos têm sido popularizada devido aos seguintes benefícios:
- Promover a recuperação muscular
- Melhorar o desempenho atlético
- Regular os níveis hormonais
- Melhorar a qualidade do sono
Como a Testosterona e IGF-1 Auxiliam na Hipertrofia?
Já sabemos que a testosterona e o hormônio IGF-1 desempenham papéis importantes no processo de hipertrofia muscular. Então, vamos entender um pouco melhor como essa relação funciona!
A testosterona é uma substância produzida pelo nosso corpo, tanto por homens quanto por mulheres, porém, mulheres secretam uma quantidade menor. Ela tem diversas funções no nosso organismo que ajudam no desenvolvimento dos músculos, como:
- Estimula a produção de proteínas nos músculos;
- Ajuda a reter nutrientes importantes como o nitrogênio;
- Tem papel na liberação de um hormônio chamado hormônio do crescimento (GH);
- Se liga a receptores específicos nos músculos que promovem processos que ajudam no crescimento muscular;
- Inibe processos anabólicos;
O IGF-1 é um hormônio de crescimento produzido principalmente pelo fígado, e estimulado pelo hormônio do crescimento humano (GH). Ele desempenha um papel importante na regulação do crescimento e desenvolvimento dos tecidos, sendo ele:
- Estimulação da produção de proteínas nos músculos
- Ajuda na absorção dos aminoácidos
- Melhora do crescimento e da diferenciação das células musculares
- Proteção dos músculos, evitando o catabolismo
Resumindo, tanto a testosterona quanto o IGF-1 atuam em sinergia, potencializando os efeitos anabólicos um do outro. A testosterona estimula a produção de IGF-1, enquanto o IGF-1 aumenta a sensibilidade das células musculares à testosterona. Juntos, eles promovem a hipertrofia muscular.
No entanto, é importante salientar que a hipertrofia é um processo complexo que depende de vários fatores, como treinamento adequado, nutrição e descanso. Ou seja, de nada serve tomar um complemento alimentar se não houver foco nos treinos e na dieta.
Para que Serve o ZMA?
Bom, uma coisa ficou clara, o ZMA foi criado com a intenção de ajudar no ganho de massa muscular através da influência que o zinco, magnésio e a vitamina b6 têm no metabolismo da testosterona e do IGF-1. Então vamos entender como isso acontece? Abaixo explicaremos o papel desses três nutrientes no nosso organismo.
Zinco para Hipertrofia
O zinco é um mineral envolvido em várias funções metabólicas do corpo e uma delas é a síntese proteica. Se você deseja saber mais sobre as outras funções do zinco, temos esse artigo sobre suplementos que aumentam a imunidade.
Além disso, esse mineral também está relacionado à produção e regulação hormonal, em especial a testosterona e o IGF-1. Ele é necessário para a produção e secreção adequadas do IGF-1, bem como para a ligação do IGF-1 aos seus receptores nos músculos.
O magnésio é outro mineral essencial envolvido em várias reações enzimáticas no corpo. Estudos têm mostrado que o magnésio desempenha um papel na regulação da sensibilidade dos tecidos ao IGF-1. O magnésio parece aumentar a sensibilidade dos tecidos ao IGF-1, o que pode potencializar seus efeitos anabólicos.
Magnésio e Testosterona
O magnésio influencia na produção e regulação dos níveis de testosterona.
A função mais importante é fazer parte do processo da conversão do colesterol em uma substância chamada pregnenolona, que é um precursor da testosterona. Ou seja, sem um aporte adequado desse mineral, essa conversão pode ser prejudicada.
Além disso, esse mineral também é necessário para a atividade de uma enzima chamada 17-beta-hidroxiesteróide desidrogenase, que está envolvida na transformação de outra substância, chamada androstenediona, em testosterona.
Estudos mostraram que tomar suplementos de magnésio (Mg) pode aumentar os níveis de testosterona em indivíduos que têm deficiência desse mineral. No entanto, pessoas com quantidade normal de Mg, que decidem tomar suplementos podem não experienciar o mesmo efeito.
Vitamina B6: Para que serve?
A vitamina B6 é necessária para atividades envolvidas no metabolismo e absorção de nutrientes, incluindo o zinco e o magnésio. É importante ressaltar que a mesma não aumenta diretamente a hipertrofia muscular, mas sim apoia processos metabólicos e a absorção de nutrientes necessários para esse objetivo.
Com relação ao zinco, essa vitamina atua na conversão do zinco inativo em uma forma ativa, permitindo sua absorção pelo intestino. Além disso, também está envolvida na regulação da proteína que facilita o transporte deste mineral através das membranas celulares.
No que diz respeito ao magnésio, ele ajuda a ativar uma enzima chamada fosfatase alcalina, que libera o magnésio das proteínas a que está ligado e o torna disponível para ser absorvido pelo intestino. A vitamina B6 também ajuda a garantir que o magnésio seja utilizado de forma efetiva no metabolismo energético e na síntese proteica.
Qual a Importância de escolher o Melhor ZMA?
Escolher o melhor ZMA é de extrema importância devido aos seguintes motivos:
- Eficiência e Eficácia: Assegura um suplemento de alta qualidade, com ingredientes eficazes e doses adequadas.
- Segurança: Garante um suplemento seguro, livre de contaminantes ou substâncias indesejadas.
- Resultados consistentes: Aumenta as chances de alcançar melhorias no desempenho atlético, recuperação muscular, suporte ao sistema imunológico e possível otimização dos níveis de testosterona.
- Minimização de riscos: Reduz os riscos de efeitos colaterais indesejados, garantindo ingredientes puros e dosagem adequada para evitar reações adversas.
Em resumo, escolher o melhor ZMA é essencial para obter os máximos benefícios desse suplemento e aumentar a probabilidade de alcançar resultados positivos em sua jornada de saúde e condicionamento físico.
Como Escolher o ZMA
Para escolher o melhor ZMA, você pode considerar os seguintes aspectos:
- Qualidade e Reputação da Marca
Opte por marcas renomadas e confiáveis no mercado de suplementos. Pesquise sobre a reputação da marca, sua transparência e compromisso com a qualidade dos ingredientes utilizados. - Dosagem Adequada
Verifique a dosagem de zinco, magnésio e vitamina B6 em cada porção. As quantidades recomendadas são cerca de 30 mg de zinco, 450mg de magnésio e 10-11 mg de vitamina B6. - Formas de Zinco e Magnésio Utilizadas
Opte pelas formas de zinco e magnésio que têm uma melhor biodisponibilidade e absorção pelo organismo que geralmente são conhecidas por “zinco e magnésio quelatos”. - Adição de Outros Ingredientes
Algumas marcas podem adicionar outros ingredientes ao ZMA, como ervas, aminoácidos ou outros minerais. Verifique se esses ingredientes adicionais vão te ajudar a alcançar seus objetivos e se estão em quantidades eficazes. - Certificações e testes de qualidade
Procure por suplementos que tenham passado por testes de qualidade de terceiros, como análises de pureza, ausência de substâncias proibidas e boas práticas de fabricação. Certificações de qualidade, como a NSF Certified for Sport, também podem ser um indicativo de confiabilidade.
Avaliações e feedback
Pesquise por avaliações sobre o produto antes de adquiri-lo. Isso pode fornecer insights sobre a eficácia e a qualidade do suplemento alimentar.
Como e Quando Tomar ZMA?
O ZMA pode ser consumido em qualquer momento do dia, porém seu uso é mais comum antes de dormir, já que o sono afeta a síntese de hormônios anabólicos e de regeneração muscular e do organismo como um todo.
Então, o praticante de atividade física pode utilizá-lo apenas durante a noite para fornecer os nutrientes adequados para os processos metabólicos noturnos ou uma dose 30 minutos antes de iniciar o treino e mais uma dose, 30 minutos antes de dormir.
Para um melhor resultado você deve estar com o estômago vazio no momento da ingestão e evitar tomar o ZMA com alimentos ricos em cálcio, já que o mesmo pode interferir na absorção do zinco e do magnésio.
ZMA Pode Causar Efeitos Colaterais
O ZMA é geralmente considerado seguro quando usado nas doses recomendadas. Porém algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal, como:
- Náuseas
- Diarreia
- Indigestão
- Dor abdominal
- Sonolência
- Fadiga
Se você perceber algum dos sintomas citados acima deve interromper o uso, mas independente disso é recomendável consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para obter orientação adequada.
Conclusão
Em conclusão, o uso dos melhores ZMA pode ser uma estratégia complementar para auxiliar no processo de hipertrofia muscular. A combinação de zinco, magnésio, cromo e vitamina B6 presentes oferece benefícios que podem contribuir para o aumento da força, melhora da recuperação muscular pós-treino e suporte à síntese de proteínas.
No entanto, é importante ressaltar que a suplementação com ZMA deve ser combinada com uma dieta equilibrada e um programa de treinamento adequado para obter os melhores resultados.